Treeniohjelma – Kaikki treeniohjelmat

Voit lopettaa googlaamisen…

Alta löydät tavoitteesi ja teknisen tasosi mukaisen treeniohjelman! Klikkaa treeniohjelmaa tutustuaksesi tarkemmin ja ladataksesi valmiin treenipäiväkirjan.

Fitness Akatemia - Verkkovalmennus lihaskuntoharjoitteluun, painonhallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.Tutustu www.fitnessakatemia.fi!

Voit järjestää ohjelmat järjestykseen klikkamaalla sarakkeen otsikkoa.

NimiKuvausTavoiteTekninen vaativuusJakoKohderyhmä
3 - jakoinen perusohjelmaMonipuolinen perusohjelma lihasmassan kasvattamiseenLihasmassaKeskitaso3 - jakoinenHarjaantuneet
5/3/1 Raakaa voimaaJim Wendlerin legendaarinen voimannosto-ohjelmaVoimaKeskitaso4 - jakoinenHarjaantuneet
Aloittelijan ABCHyvä aloittelijan salitreeniSalitreeniin tottuminenKeskitaso2 - jakoinenAloittelijat
Aloittelijan tehokas 4-jakoinen massatreeni!Monipuolinen ja nopea aloittelijan massatreeni progressiivisilla supersarjoillaLihasmassaKeskitaso4 - jakoinenAloittelijat
Arnold's Golden SixArnold Schwarzeneggerin legendaarinen massatreeni!Lihasmassa ja voimaKeskitaso1 - jakoinenHarjaantuneet
Brasilian Jujutsu lihaskestävyysKahvakuulalla lihaskestävyyttä!LihaskestävyysHelppo1 - jakoinenKaikki
German Volume Training 2000Superkova lihasmassan kasvuun tähtäävä ohjelma.Lihasmassa ja voimaKeskitaso4 - jakoinenHarjaantuneet
HST - Hypertrophy Specific TrainingVirkistävää vaihtelua perinteiseen treeniinLihasmassa ja kestävyysKeskitaso1 - jakoinenHarjaantuneet
Nopea ja monipuolinen 3-jakoinen saliohjelmaSupersarjoilla sykettä kiireisen treenaajan treeniohjelmaanLihasmassaKeskitaso3 - jakoinenHarjaantuneet
Powerhousu's 4-jakoinenKustomoitu 4-jakoinen treeniohjelmaLihasmassaKeskitaso4 - jakoinenHarjaantuneet
Punnerrustreeni100 punnerruksen haaste!LihaskestävyysHelppo1 - jakoinenKaikki
Reg Park's 5x5Massatreeni ammattimaisille kehonrakentajilleLihasmassa ja voimaHaastava1 - jakoinenHarjaantuneet
Starting strength aloittelijoillePerusvoimaa aloittelijalleVoimaKeskitaso1 - jakoinenAloittelijat
Starting strength harjaantuneellePerusvoima kuntoon (esim treenitauon jälkeen)VoimaHaastava1 - jakoinenHarjaantuneet
Urheilijan voimakestävyysTreeniohjelma voimakestävyyden nostoonVoimakestävyysHaastava2 - jakoinenHarjaantuneet
Elaston 2 – jakoinen treeniohjelmaVoimaa ja lihasmassaa 2 – jakoisellaVoima ja lihasmassaKeskitaso2 - jakoinenHarjaantuneet
Aloittelijan 2-jakoinen laitteilla Aloittelijan salitreeni kuntosalilaitteilla Salitreeniin tottuminen Helppo 2 jakoinen Aloittelijat
Mitä tarkoittaa 1 – jakoinen, 2 – jakoinen yms?
1 – jakoisessa treenissä treenataan joka kerta koko kroppa läpi, yhtä lihasryhmää kohden tulee vähemmän liikkeitä treeniä kohden mutta useammin viikossa. 2 – jakoisessa treeni on jaettu esim ylävartalo / alavartalo tai vetävät lihakset / työntävät lihakset, tehdään siis kahta erilaista treeniä. 3 – jakoinen ja 4 – jakoinen menevät samalla logiikalla.


Erikoistreenit:
Aloittelijan kahvakuulatreeni>>
Fitness Akatemia>>
Jumppapallotreeni>>
Kotitreeni >>
Pepputreeni>>
Steve Cotterin kahvakuulatreeni>>

 

2 thoughts on “Treeniohjelma – Kaikki treeniohjelmat

  1. Kiitos mahtavasta sivustosta!:)
    Aloitin kesäkuussa treenamisen ´´3-jakoisella perusohjelmalla´´,sekä lisänä kerran viikkoon ´´pepputreeniä´´. Olkapäät ja pylly hyvin pyöristyneet alle 3kuukaudessa, maha litistynyt ja etenkin jalkojen voimatasot nousseet kohinalla. Nollasta aloitin ja ekojen viikkojen lihaskipuilujen jälkeen motivaatio pysynyt korkealla. Vaatekokokin on pienenentynyt pienestä painonnoususta huolimatta :)
    Pian olisi tarkoitus kokeilla German Volume Trainingia… katsotaan jos kantti kestää.
    Näin treenimaallikkona oli mahtavaa löytää hyvä ja toimiva ohjelma, johon pääsi videoiden ansiosta nopeasti kärryille.
    Hyvää työtä!

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.