Supermassa 6kk treenisuunnitelma on ollut alusta asti treeniohjelma.org:n treenisuunnitelmista suosituin. En itse kuitenkaan ryhtynyt kokeilemaan suunnitelmaa moneen vuoteen, koska en ollut valmis käyttämään salitreeniin viittä päivää viikossa. Urheilukalenterissani on muitakin lajeja ja kehityksen kannalta on tärkeää pitää myös lepopäiviä. 2019 syksyllä kuitenkin päätin jättää muita lajeja tauolle, ja oikeasti kokeilla millaisia tuloksia tällä suunnitelmalla itse…
Lisäravinteista kirjoittaessa täytyy aina laittaa kieli keskelle suuta, koska yleensä markkinointiviestinnässä niiden merkitystä ja vaikutusta korostetaan liikaa. Joskus mainoksista saa jopa sellaisen kuvan, että jo pelkän karkkihyllyä vastapäätä sijaitsevan proteiinipatukan tai proteiinijuoman nauttimalla lihakset kasvavat ja keho kiinteytyy kuin itsestään. Toisaalta olen vahvasti sitä mieltä, että lisäravinteilla on paikkansa urheilijan ruokavaliossa, nimenomaan terveellisen ja monipuolisen…
Kiinteyttävä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämän treeniohjelman liikevalinnoissa suositaan toiminnallisia vapailla painoilla tai kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Yhtäkään kuntosalilaitteessa tehtävää liikettä ei ohjelmassa ole, joten tämä sopii myös hyvin kotitreeniksi, jos kotoa löytyy muutama käsipaino ja kuntopallo. Liikkeet ovat pääasiassa moninivelliikkeitä, eli useampi lihasryhmä työskentelee yhtäaikaa. Tällaiset liikkeet vaativat paljon happea…
3 – jakoinen treeniohjelma naiselle, painotus pakaroissa, reisissä ja vatsoissa – ylävartalon treeniä unohtamatta. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämä treeniohjelman sukupuolittunut nimi johtuu sen liikevalintojen painotuksista. Ohjelmassa n. 70% harjoitusvaikutuksesta kohdistuu jalkoihin ja vatsoihin, loput 30% ylävartaloon. Usein miehille suunnatuissa / miesten suosimissa ohjelmissa painotus on toisin päin. Tämä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle sisältää…
1 – jakoinen seniorin treeniohjelma helpoilla ja nivelystävällisillä liikevalinnoilla. Tässä artikkelissa: Voimaa arkeen 1 – jakoisella seniorin treeniohjelmalla Ohjatut tai puoliohjatut liikeradat – ei vapaita painoja Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voimaa arjen askareisiin, lisää terveitä elinvuosia. Tekninen vaativuus: Helppo 1…
Täsmätreeni pakaroille ja corelle. Tässä artikkelissa: Harjoitukset tiedot: Yleistä harjoituksesta: Tässä treenissä haetaan pakaroihin erityisesti muotoa ja lihasmassaa, joten pidä kuorma korkeana, n. 60 – 80 % yhden toiston maksimistasi. Toisin sanoen kuorma on sellainen, että liikkeen viimeinen sarja voi jäädä hieman vajaaksi, tai korkeintaan menee juuri ja juuri loppuun. Lisää kuormaa seuraavaan treeniin aina…
HIIT treeniä eli High Intensity Interval Training harjoittelua on fitness-blogeissa ja naistenlehdissä jo kohta vuosikymmenen ajan hehkutettu ”nopeana keinona rasvanpolttoon”, ”oikotienä hyvään kuntoon”, ”päivän piristysruiskeena” jne. Syystäkin. Tässä artikkelissa: Mikä on HIIT ja mitä hyötyä siitä on ja ei ole? Edullinen, nopea ja vaivaton HIIT treeni? Miksi HIIT treeni toimii? Kolme eritasoista ja kestoltaan erimittaista…
Nopeusvoima sisältää kaksi ylintä voimaporrasta: pikavoima ja räjähtävä voima. Tässä kolmiosaisessa artikkelisarjassa käyn läpi kaikkien kuuden voimaportaan harjoitusvaikutuksen ja harjoittelun yleisellä tasolla. Kestovoima (lihaskestävyys ja voimakestävyys) Maksimivoima (perusvoima ja maksimivoima) Nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima) Voimaportaiden tuntemus ja oikeaoppinen soveltaminen harjoittelussa takaa nousujohteiset tulokset niin aloittelijalle kuin harjaantuneemmallekin treenaajalle. Tässä artikkelissa käsitellään viimeiset kaksi voimaporrasta,…
Maksimivoima sisältää kolmannen ja neljännen voimaportaan: perusvoima- ja maksimivoimaportaat. Tässä kolmiosaisessa artikkelisarjassa käyn läpi kaikkien kuuden voimaportaan harjoitusvaikutuksen ja harjoittelun yleisellä tasolla. Kestovoima (lihaskestävyys ja voimakestävyys) Maksimivoima (perusvoima ja maksimivoima) Nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima) Voimaportaiden tuntemus ja oikeaoppinen soveltaminen harjoittelussa takaa nousujohteiset tulokset niin aloittelijalle kuin harjaantuneemmallekin treenaajalle. Kolmas voimaporras on nimeltään Perusvoima ja…
Kestovoima sisältää kaksi ensimmäistä voimaporrasta: lihaskestävyys- ja voimakestävyysportaat. Tässä kolmiosaisessa artikkelisarjassa käyn läpi kaikkien kuuden voimaportaan harjoitusvaikutuksen ja harjoittelun yleisellä tasolla. Kestovoima (lihaskestävyys ja voimakestävyys) Maksimivoima (perusvoima ja maksimivoima) Nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima) Voimaportaiden tuntemus ja oikeaoppinen soveltaminen harjoittelussa takaa nousujohteiset tulokset niin aloittelijalle kuin harjaantuneemmallekin treenaajalle. Kaksi ensimmäistä voimaporrasta ovat nimeltään Lihaskestävyys ja…