Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle
| |

Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle

Kiinteyttävä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämän treeniohjelman liikevalinnoissa suositaan toiminnallisia vapailla painoilla tai kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Yhtäkään kuntosalilaitteessa tehtävää liikettä ei ohjelmassa ole, joten tämä sopii myös hyvin kotitreeniksi, jos kotoa löytyy muutama käsipaino ja kuntopallo. Liikkeet ovat pääasiassa moninivelliikkeitä, eli useampi lihasryhmä työskentelee yhtäaikaa. Tällaiset liikkeet vaativat paljon happea…

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle
|

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle, painotus pakaroissa, reisissä ja vatsoissa – ylävartalon treeniä unohtamatta. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämä treeniohjelman sukupuolittunut nimi johtuu sen liikevalintojen painotuksista. Ohjelmassa n. 70% harjoitusvaikutuksesta kohdistuu jalkoihin ja vatsoihin, loput 30% ylävartaloon. Usein miehille suunnatuissa / miesten suosimissa ohjelmissa painotus on toisin päin. Tämä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle sisältää…

Seniorin treeniohjelma – treeni 60+ vuotiaille
|

Seniorin treeniohjelma – treeni 60+ vuotiaille

1 – jakoinen seniorin treeniohjelma helpoilla ja nivelystävällisillä liikevalinnoilla. Tässä artikkelissa: Voimaa arkeen 1 – jakoisella seniorin treeniohjelmalla Ohjatut tai puoliohjatut liikeradat – ei vapaita painoja Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voimaa arjen askareisiin, lisää terveitä elinvuosia. Tekninen vaativuus: Helppo 1…

Vatsa- ja pakaratreeni
| |

Vatsa- ja pakaratreeni

Täsmätreeni pakaroille ja corelle. Tässä artikkelissa: Harjoitukset tiedot: Yleistä harjoituksesta: Tässä treenissä haetaan pakaroihin erityisesti muotoa ja lihasmassaa, joten pidä kuorma korkeana, n. 60 – 80 % yhden toiston maksimistasi. Toisin sanoen kuorma on sellainen, että liikkeen viimeinen sarja voi jäädä hieman vajaaksi, tai korkeintaan menee juuri ja juuri loppuun. Lisää kuormaa seuraavaan treeniin aina…

HIIT treeni – 3 vaihtoehtoista ohjelmaa
|

HIIT treeni – 3 vaihtoehtoista ohjelmaa

HIIT treeniä eli High Intensity Interval Training harjoittelua on fitness-blogeissa ja naistenlehdissä jo kohta vuosikymmenen ajan hehkutettu ”nopeana keinona rasvanpolttoon”, ”oikotienä hyvään kuntoon”, ”päivän piristysruiskeena” jne. Syystäkin. Tässä artikkelissa: Mikä on HIIT ja mitä hyötyä siitä on ja ei ole? Edullinen, nopea ja vaivaton HIIT treeni? Miksi HIIT treeni toimii? Kolme eritasoista ja kestoltaan erimittaista…

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
| |

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo

2 – jakoinen kuntosaliohjelma voimakestävyysportaalla, jako ylävartalo/alavartalo. Tässä artikkelissa: Voimakestävyyttä ja kiinteytymistä 2 – jakoisella kuntosaliohjelmalla Jako ylävartalo / alavartalo Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasten voimakestävyysominaisuudet, painonhallinta, kiinteytyminen. Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa…

3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle
| |

3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle

Matalan volyymin 3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle. Tässä artikkelissa: Aloittelijoille soveltuva 3 – jakoinen massatreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: n. 30 minuuttia 3 kertaa viikossa Kuntosalitreeniä vasta aloitteleville harvoin suositellaan kolmijakoista massatreeniä,…

Ruista ranteeseen – Kipparikallen forkkutreeni
| |

Ruista ranteeseen – Kipparikallen forkkutreeni

Ruista ranteeseen kipparikallen forkkutreenillä. Tässä artikkelissa: Ranteiden eli forkkujen treenin teoria Kolme liikkettä forkkutreeniin: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Useimmissa saliohjelmissa ei ole erillisiä liikettä forkuille (forearm = kyynärvarsi), eli kyynärpään ja kämmenen välissä oleville lihasryhmille. Tähän on ihan pätevä syy: kaikki liikkeet joissa tartutaan tankoon, käsipainoihin, taljakahvoihin yms. kuormittavat kyseisiä lihasryhmiä.Jos kuitenkin…

Hauistreeni
| |

Hauistreeni

Hauiksen koostumus ja hauistreeni. Tässä artikkelissa: Lihakset jotka muodostavat hauiksen (4 lihasta) ja niiden treenaminen Neljän liikkeen hauistreeni: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tulostettava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Jos sinua pyydetään ”näyttämään pala”, et nosta lahjetta ja vilauta pohjetta. Kyllä palaa näyttäessä kääritään hiha, ja annetaan kysyjälle pyytämänsä. Kehoa muokatessa ja lihasmassaa hankkiessa…

Ojentajatreeni – neljä vaihtoehtoa
| |

Ojentajatreeni – neljä vaihtoehtoa

Ojentajalihasten koostumus ja neljä vaihtoehtoista ojentajatreeniä. Tässä artikkelissa: Kolme lihasta, jotka muodostavat ns. ”ojentajat” ja niiden treenaaminen Neljä erilaista ojentajatreeniä: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Tiesitkö, että ojentaja on 70% olkavarren massasta? Pitkä pää, long head Ulompi pää, lateral head Sisempi pää, medial head Ojentajat (triceps brachii)  aktivoituvat lähes kaikissa…