Pepputreeni

Pepputreeni
Pepputreenillä bikinikuntoon

  • Tavoite: Pakaroiden ja reisien kiinteytys
  • Tekninen vaativuus: Keskitaso
  • 1 – jakoinen
  • Kesto: n. 30 minuuttia
  • 1-2 kertaa viikossa

”You don’t get ass you desire while sitting on one you own!” -Anonymous

Tiedän, että melkein puolet treeniohjelma.org:n kävijöistä ja sisäpiiriläisistä on naisia, joten reiluuden nimissä tässä miehisessä sivustossa on nyt ainakin yksi pääosin naisille suunnattu treeniohjelma.

Kannattaa muuten tsekata myös naisille suunnatut pitkäjänteisemmät Sohvalta bikinikuntoon 12kk ja Salimimmin level up 12kk suunnitelmat!

Vinkki:
Jos haluat tavoitteisiisi räätälöidyt pitkäjänteiset treenisuunnitelmat ja ruokavaliot yms, tsekkaa Fitness Akatemian verkkovalmennus.


Vinkki:
Haluaisitko itse suunnitella omat kuntosaliohjelmasi ja pitkän tähtäimen treenisuunnitelmasi?

Tutustu Kuntosaliohjelma - ABC verkkokurssiin! Verkkokurssilla opit toimimaan itse itsesi Personal Trainerina.


Huom! Tämä treeniohjelma ei saa olla ainut treeni, jota teet viikon aikana. Suosittelen rinnalle esimerkiksi tätä 2-jakoista ohjelmaa

 

Pepputreeni on 1-jakoinen ja koostuu neljästä eri liikkeestä (lämmittele kevyillä painoilla ennen syvä- ja askelkyykkyä):

Pepputreeni:

Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Liikkeen jokaisessa sarjassa käytetään samaa painoa. Tähtää sellaisiin sarjapainoihin, että jaksat juuri ja juuri tehdä täydet sarjat. Aloita kevyesti ja kokeile mikä on sinulle sopiva vastus. Merkitse ylös sarjapainot joka treenissä. Kun saat puhtaasti 3×15 sarjan 2-3 treeniä peräkkäin, lisää painoa! (voit ladata treenipäiväkirjan alta)

Kun haluat viedä treenisi seuraavalle tasolle, tsekkaa Salimimmin level up 12 kk treenisuunnitelma!



Tykkäätkö treeniohjelma.org:n tarjonnasta? Napsauta yläpuolelta 'Like' :)

Lataa treeniohjelma.org:n treenipäiväkirjapaketti


Lataa treeniohjelma.org:n treeniohjelmien kaikki treenipäiväkirjat tulostettavassa muodossa tästä.

Paketti sisältää treeniohjelma.org:n ilmaisten treenien treenipäiväkirjat, ei treenisuunnitelmien treenipäiväkirjoja.

  • Saat tarkat ohjeet liikkeiden suoritusjärjestyksestä ja toistomääristä
  • Voit helposti seurata edistymistäsi ja motivaatio säilyy!
  • Liityt samalla treeniohjelma.org:n sisäpiiriin
  • Treeniohjelma.org:n sisäpiiriläisenä saat ensimmäisenä tiedon uusista treeniohjelmista
  • + paljon muuta asiaa treenaamisesta ja siihen liittyvästä
  • Voit poistaa osoitteesi sisäpiirin postituslistalta koska tahansa :)