Reg Park’s 5×5

Massatreeni ammattimaisille kehonrakentajille!

Reg Parks 5x5

Reg Park

  • Tavoite: Lihasmassa
  • Tekninen vaativuus: Haastava
  • 1 – jakoinen
  • Kesto: Yli 2 tuntia
  • 3 kertaa viikossa

Reg Parkin 5×5 on yksi ensimmäisistä suuren yleisön tietoisuuteen tulleista 5×5 treeniohjelmista.

Parkin 5×5 sisältää kaksi progressiivisesti painavampaa lämmittelysarjaa ja 3 varsinaista työsarjaa samalla painolla. Park suosittelee kasvattamaan sarjapainoa aina samalla kilomäärällä.

Jos sinulla on vankka kuntosalitausta ja hyvä peruskunto, tsekkkaa myös tehokeinoilla maustettu puolen vuoden treenisuunnitelma Supermassa 6kk

Vinkki:
Jos haluat tavoitteisiisi räätälöidyt pitkäjänteiset treenisuunnitelmat ja ruokavaliot yms, tsekkaa Fitness Akatemian verkkovalmennus.


Vinkki:
Haluaisitko itse suunnitella omat kuntosaliohjelmasi ja pitkän tähtäimen treenisuunnitelmasi?

Tutustu Kuntosaliohjelma - ABC verkkokurssiin! Verkkokurssilla opit toimimaan itse itsesi Personal Trainerina.



Esimerkiksi kyykyssä 1. sarja 80kg, 2. sarja 100kg ja 3-5. sarja 120kg. Kun viimeinen 3 x 5 menee puhtaasti pari treeniä peräkkäin, tulee sarjapainoa lisätä 2,5 – 5kg. Lisäksi Park varoitti sarjan tekemistä failureen asti.

Treeni tehdään 3 kertaa viikossa.

Treeniohjelma koostuu kolmesta kolmen kuukauden vaiheesta, joiden välillä voi kokeilla halutessaan 1 toiston maksimeja, mutta Park suosittelee 4 päivän totaalilepoa saliharjoittelusta ennen siirtymistä vaiheesta toiseen.

Vaihe 1:

Kolmen työsarjan välillä palautuminen 3 – 5 minuuttia.

Vaihe 2:

Kolmen työsarjan välillä palautuminen 3 – 5 minuuttia.

Vaihe 3:

Kolmen työsarjan välillä palautuminen 2 minuuttia.

Kuten huomaat, tämä treeniohjelma on todella korkean volyymin ohjelma, ja treenien kesto voi olla hyvinkin 2-3 tuntia.

Jotta palautuminen onnistuu, Park suosittelee paljon unta ja ruokaa. Parkin ravinnon lähteet sisälsivät maitoa, kananmunia, pihviä, appelsiinimehua, salaattia, proteiinijauheita, vehnän alkioita ja maksatabletteja. Fyysisesti näin vaativan treenin ollessa kyseessä, suosittelen käyttämään treenin aikana jonkinlaista suoritustehonlisääjää (Monet suoritustehonlisääjät sisältävät piristeitä, joten mikäli sinulla on kofeiinin yliherkkyyttä tai sydänoireita niin katso ostamasi tuotteet tarkasti.)

Lataa alta valmiiksi tehdyt treenipäiväkirjat treenien kirjaamista varten!



Tykkäätkö treeniohjelma.org:n tarjonnasta? Napsauta yläpuolelta 'Like' :)

Lataa treeniohjelma.org:n treenipäiväkirjapaketti


Lataa treeniohjelma.org:n treeniohjelmien kaikki treenipäiväkirjat tulostettavassa muodossa tästä.

Paketti sisältää treeniohjelma.org:n ilmaisten treenien treenipäiväkirjat, ei treenisuunnitelmien treenipäiväkirjoja.

  • Saat tarkat ohjeet liikkeiden suoritusjärjestyksestä ja toistomääristä
  • Voit helposti seurata edistymistäsi ja motivaatio säilyy!
  • Liityt samalla treeniohjelma.org:n sisäpiiriin
  • Treeniohjelma.org:n sisäpiiriläisenä saat ensimmäisenä tiedon uusista treeniohjelmista
  • + paljon muuta asiaa treenaamisesta ja siihen liittyvästä
  • Voit poistaa osoitteesi sisäpiirin postituslistalta koska tahansa :)

Lähde: www.t-nation.com