Ilmaiset treeniohjelmat

Tältä sivulta löydät +30 ilmaista treeniohjelmaa, jotka ovat jaoteltu karkeasti sen mukaan, minkä verran salikokemusta niiden suorittaminen vaatii.

Ilmaisten treeniohjelmien lisäksi sivulta löytyy myös muutama treeniohjelma.org:n jäsenien sisältöön kuuluva treenisuunnitelma, joihin voit tutustua ilmaiseksi 7 päivää.

Voit selata ohjelmia alla olevalla treenivalitsimella tai suoraan näiden kategorioiden alta:


Ilmaiset treeniohjelmat aloittelijoille: 0 - 6 kuukautta salikokemusta



Keskitason treeniohjelmat: + 6 kuukautta salikokemusta



Ilmaiset treeniohjelmat harjaantuneille: +2 vuotta salikokemusta



Muut ilmaiset treeniohjelmat


Tutustu myös:

7 vastausta artikkeliin “Ilmaiset treeniohjelmat”

  1. Hei! Millä treeniohjelmalla ja treenisuunnitelmalla kannattaa startata kun säännöllisesti urheilemisesta on 2v ja synnytyksestä 8kk.
    Etsin ohjelmaa/suunnitelmaa jolla saisin rakennettua kuntoni hyväksi ja saisin urheilun taas säännölliseksi osaksi arkea.
    Katselin tuota 2-jakoista ohjelmaa aloittajille laitteilla-ohjelmaa.

    • Moi!

      2-jakoinen laitteilla on hyvä valinta ensimmäiseksi. Tee esim kuukausi noilla lihaskestävyysportaan sarjapituuksilla, eli 15-20 toiston sarjat ja lyhyehköt 30 – 45 sec palautumisajat, sitten toinen kuukausi voimakestavyysportaan sarjapituuksilla, eli 12 -15 toiston sarjat ja minuutin palautukset.

      Pidemmistä suunnitelmista tuo Sohvalta bikinikuntoon 12kk on sopivin.

  2. Hei. Minulla on tarkentava kysymys Hst-ohjelmasta. Olen nyt aloittanut sen. Tehdäänkö se tosiaan niin että noi treeni kierron suositellut kahdeksan liikettä tehdään joka treenissä? Kolme kertaa viikossa?

    • Jep, työsarjoja per liike ei ole kuin kaksi, joten kokonaisvolyymi ei liikkeiden suuresta määrästä huolimatta ole liian suuri. Teetkö sen treenipäiväkirjapaketista ladatun treeniohjeen mukaan?

      • Päivitin artikkelia hieman. Huomasin, ettei siinä selkeästi tuotu esille tuota, että on vain 2 sarjaa / liike.

        • Hei. Tein sen artikkelin ohjeiden mukaan. Onko treeni päiväkirja vapaasti ladattavissa vai tuleeko se meiliin? Eka kerta tuntui vähän raskaalta, kun tuossa on kyykky ja mave molemmat. Mutta eiköhän kroppa tohon totu.

          • Treenipäiväkirja tulee meiliin kun lisäät osoitteesi siellä sivun alareunassa olevaan Treenipäiväkirjanlatauslomakkeeseen. Olen näköjään siihen treenipäikarjapaketin esimerkkitreeniin laittanut pelkästään kyykyn.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *