Tässä artikkelissa vinkit pohjetreeniin sekä pohjelihaksen tehtävä, sijainti ja venytys. Pohjetta, "alakropan hauista'", ei saa unohtaa lihaskuntoharjoittelussa. Pohkeet koostuvat kahdesta täysin erillisestä lihaksesta, kaksoiskantalihaksesta ja leveästä kantalihaksesta.   Kaksoiskantalihas lähtee Kiinnittyy Polvinivelen yläpuolelta, reisiluun sisemmän