Testissä Supermassa 6kk
|

Testissä Supermassa 6kk

Supermassa 6kk treenisuunnitelma on ollut alusta asti treeniohjelma.org:n treenisuunnitelmista suosituin. En itse kuitenkaan ryhtynyt kokeilemaan suunnitelmaa moneen vuoteen, koska en ollut valmis käyttämään salitreeniin viittä päivää viikossa. Urheilukalenterissani on muitakin lajeja ja kehityksen kannalta on tärkeää pitää myös lepopäiviä. 2019 syksyllä kuitenkin päätin jättää muita lajeja tauolle, ja oikeasti kokeilla millaisia tuloksia tällä suunnitelmalla itse…

Lisäravinteiden merkitys urheilijan ruokavaliossa

Lisäravinteiden merkitys urheilijan ruokavaliossa

Lisäravinteista kirjoittaessa täytyy aina laittaa kieli keskelle suuta, koska yleensä markkinointiviestinnässä niiden merkitystä ja vaikutusta korostetaan liikaa. Joskus mainoksista saa jopa sellaisen kuvan, että jo pelkän karkkihyllyä vastapäätä sijaitsevan proteiinipatukan tai proteiinijuoman nauttimalla lihakset kasvavat ja keho kiinteytyy kuin itsestään.  Toisaalta olen vahvasti sitä mieltä, että lisäravinteilla on paikkansa urheilijan ruokavaliossa, nimenomaan terveellisen ja monipuolisen…

Voimaportaat – Nopeusvoima

Voimaportaat – Nopeusvoima

Nopeusvoima sisältää kaksi ylintä voimaporrasta: pikavoima ja räjähtävä voima. Tässä kolmiosaisessa artikkelisarjassa käyn läpi kaikkien kuuden voimaportaan harjoitusvaikutuksen ja harjoittelun yleisellä tasolla. Kestovoima (lihaskestävyys ja voimakestävyys) Maksimivoima (perusvoima ja maksimivoima) Nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima)  Voimaportaiden tuntemus ja oikeaoppinen soveltaminen harjoittelussa takaa nousujohteiset tulokset niin aloittelijalle kuin harjaantuneemmallekin treenaajalle. Tässä artikkelissa käsitellään viimeiset kaksi voimaporrasta,…

Voimaportaat – Maksimivoima

Voimaportaat – Maksimivoima

Maksimivoima sisältää kolmannen ja neljännen voimaportaan: perusvoima- ja maksimivoimaportaat. Tässä kolmiosaisessa artikkelisarjassa käyn läpi kaikkien kuuden voimaportaan harjoitusvaikutuksen ja harjoittelun yleisellä tasolla. Kestovoima (lihaskestävyys ja voimakestävyys) Maksimivoima (perusvoima ja maksimivoima) Nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima)  Voimaportaiden tuntemus ja oikeaoppinen soveltaminen harjoittelussa takaa nousujohteiset tulokset niin aloittelijalle kuin harjaantuneemmallekin treenaajalle. Kolmas voimaporras on nimeltään Perusvoima ja…

Voimaportaat – Kestovoima

Voimaportaat – Kestovoima

Kestovoima sisältää kaksi ensimmäistä voimaporrasta: lihaskestävyys- ja voimakestävyysportaat. Tässä kolmiosaisessa artikkelisarjassa käyn läpi kaikkien kuuden voimaportaan harjoitusvaikutuksen ja harjoittelun yleisellä tasolla. Kestovoima (lihaskestävyys ja voimakestävyys) Maksimivoima (perusvoima ja maksimivoima) Nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima) Voimaportaiden tuntemus ja oikeaoppinen soveltaminen harjoittelussa takaa nousujohteiset tulokset niin aloittelijalle kuin harjaantuneemmallekin treenaajalle. Kaksi ensimmäistä voimaporrasta ovat nimeltään Lihaskestävyys ja…

Treeni vapailla painoilla vai laitteilla?

Treeni vapailla painoilla vai laitteilla?

Kannattaako treenata vapailla painoilla vai laitteilla, tai ehkä molemmilla? Usein kannustetaan käyttämään pääasiassa vapaita painoja, kuulun itsekin siihen koulukuntaan, mutta myös laitteilla tehtävillä treenilikkeillä on joskus perusteensa. Vapailla painoilla tehtävät liikkeet tehdään nimensä mukaisesti levytangolla tai käsipainoilla, esimerkiksi penkkipunnerrus levytangolla. Vastaava laitteessa tehty liike olisi rintaprässi. Tutkitaanpa tarkemmin näitä kahta variaatiota. Molemmat, sekä levytangolla tehtävä penkkipunnerrus, että laitteessa…

Samalla treeniohjelmalla sekä lihasta että rasvanpolttoa?

Samalla treeniohjelmalla sekä lihasta että rasvanpolttoa?

Millainen treeniohjelma polttaa sekä rasvaa, että kasvattaa lihasta? Saan kuukausittain vastata useamman kerran kysymyksiin ja tiedusteluihin, jotka menevät suurinpiirtein näin: ”Moi! Tavoitteenani olisi kasvattaa lihasta ja samalla hieman polttaa rasvaa, ts. saada lisää lihaserottuvuutta ja timmimpi kroppa. Millaista treeniohjelmaa suosittelisit?” Kysymyksessä ei ole mitään ihmeellistä tai yllättävää, koska valtaosa kuntosalilla kävijöistä (minä itsekin) treenaa jompi…