Treeniohjelma kotiin tai salille? Täältä sen löydät.
Valitse tasosi mukainen treeniohjelma, tutustu ohjeisiin, katso tekniikkavideot, lataa treenipäiväkirja ja suorita - tulokset seuraavat itsestään.
Valitse tasosi mukainen mieluinen treeniohjelma tai treenisuunnitelma valikoimastamme
Treenisuunnitelmat ovat Personal Trainerin laatimia, realistisiin asiakastapauksiin perustuvia pitkän tähtäimen suunnitelmia. Treenisuunnitelmat ovat pääsääntöisesti 6 kk – 12 kk mittaisia ja ne koostuvat useista toinen toistaan tukevista treeniohjelmista.
Treeniohjelmat ovat internetistä kerättyjä, suomennettuja ja hyväksi havaittuja ohjelmia sekä aloittelijoiden että harjaantuneempien tarpeisiin. Treeniohjelmien suosituskesto on 2 – 3 kk.
Tutustu treeniohjelman ohjeistukseen ja tsekkaa tekniikkavideot
Treeniohjelmissa ja treenisuunnitelmissa on sekä sanallinen ohjeistus (liikkeet, sarja- ja toistomäärät, suositeltu kuorma ja progressio jne), että linkit ohjelmassa olevien liikkeiden tekniikkavideoihin.
Lataa treenipäiväkirja ja suorita - tulokset seuraavat kyllä
Jokaisesta treeniohjelman vaiheesta on ladattavissa valmis treenipäiväkirja. Päiväkirjan avulla näet mitä liikkeitä sinun tuli suorittaa missäkin järjestyksessä ja siihen voit merkitä ylös käyttämäsi kuormat. Näin edistymisen seuraaminen on helpompaa ja motivaatio pysyy yllä.
Kehitä itseäsi monipuolisesti - lisää lihasta, voimaa, kestävyyttä, rasvanpolttoa. Treenaa jaksottamalla kuten ammattilaiset.
Muista vaihtaa treeniohjelmaa parin kuukauden välein. Keho tottuu toistuvaan ärsykkeeseen ja harjoitusvaikutus pienenee.
Pikalinkit treeniohjelmiin
Tässä pikalinkit treeniohjelmiin. Kattavammat kuvaukset löydät Ilmaiset treeniohjelmat sivulta.
Aloittelijoiden treeniohjelmat
- 2 - jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
- 4 - jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
- Aloittelijan 2 - jakoinen laitteilla
- Starting Strength - 1-jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
- 3 - jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle
- Seniorin treeniohjelma
- Sohvalta bikinikuntoon 12kk (jäsenille)
- Sohvalta rantaleijonaksi 12kk (jäsenille)
Keskitason treeniohjelmat
- Nopea 3 - jakoinen saliohjelma
- 3 - jakoinen treeniohjelma
- 3 - jakoinen treeniohjelma naiselle
- 4 - jakoinen treeniohjelma (Powerhousu's)
- Arnold's Golden Six - Voimaa ja lihasta
- Elaston 2 - jakoinen treeniohjelma
- HST - Hypertrophy-Specific Training
- Jim Wendlerin Voimaohjelma - 5/3/1
- Perinteinen 5x5 - Voimaa!
- Starting Strength - 1-jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon
- Urheilijan voimakestävyys
- 2 - jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo/alavartalo
- Tehomassatreeni 15 viikkoa (jäsenille)
- Tehokiinteytys 15 viikkoa (jäsenille)
- Salikundin level up treenisuunnitelma 12kk (jäsenille)
- Salimimmin level up treenisuunnitelma 12kk (jäsenille)
Harjaantuneiden treeniohjelmat
Kuka sivustoa ylläpitää?
Sivuston ylläpidosta ja treenisuunnitelmien laadinnasta vastaa Trainer4You Personal Trainer ja Kuntosalivalmentaja Aleksi Hentilä
info@treeniohjelma.org
Olen maksanut vuosimaksun mutta mitään ohjelma en olen saanut Tai sitten se on niin piilossa Mitä Mitä?
Hei!
Saitko vahvistusviestin maksettuasi jäsenmaksun? Siinä viestissä on linkki, josta saat ladattua ohjeet tunnusten luomiseen. Tsekkaa myös roskapostilaatikko.
Laita mailia info@treeniohjelma.org, jos et löydä viestiä.
Moi tilasin e kirjana treeniohjelman til nro 7454. Voiko tämän vielä perua? Koska ajattelin liittyä kuukausimaksulla jäseneksi.
T. Ilmari
Moi!
Laita mailia info@treeniohjelma.org.