Treeniohjelma

1.Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma tai treenisuunnitelma

Treeniohjelma.org:n tietokannasta löytyy useampi kymmenen erilaista treeniohjelmaa kotiin ja kuntosalille, niin aloittelijoille kuin harjaantuneemmillekin. Yksittäiset treeniohjelmat ovat ilmaisia. Voit valita itsellesi sopivimman napsauttamalla sivun alareunan ”treenivalitsin” kuvaketta. (Jos kuvaketta ei näy, pääset treenivalitsimeen myös tästä>>)

Yksittäisten treeniohjelmien lisäksi treeniohjelma.org:sta löytyy kymmenkunta pidemmän tähtäimen (6 – 12 kk) treenisuunnitelmaa, joihin kannattaa tutustua jos olet valmis viemään treeniäsi uudelle ja tavoitteellisemmalle tasolle.

Aloittelijoiden suunnitelmat:

Kaikille sopiva suunnitelma:

Harjaantuneiden suunnitelmat:

 

2. Tutustu ohjelmaan, katso tekniikkavideot ja lataa treenipäiväkirja

Kun olet löytänyt itsellesi sopivan treenin,  kertaa vinkit ja ohjeet treeniin, tsekkaa liikkeiden tekniikkavideot ja lataa itsellesi ilmainen treenipäiväkirja.

Lataa treenipäiväkirja ja sinun ei tarvitse muistaa mitään ulkoa

Treenipäiväkirjasta näet liikkeiden suoritusjärjestyksen ja sarja- ja toistomäärät. Siihen voit myös merkitä ylös käyttämäsi kuormat ja näet edistymisesi. (Linkki treenipäiväkirjoihin löytyy kunkin ohjelman sivulta).

 

3. Suorita – ja näet tuloksia

Sido salikenkiesi nauhat ja pane toimeksi. Rakastu prosessiin ja saavuta tuloksia. Helppoa ja yksinkertaista!

12 thoughts on “Treeniohjelma

  1. Hei!
    Aloitan treenaamisen sohvaperunasta bikinikuntoon, niin jäi vaivaamaan sellainen, että eikö
    todellakaan tehdä mitään aerobista tässä alkupuolella. Lopussa näytti olevan aerobistakin. Eli
    riittääkö ainoastaan kuntosaliharjoittelu?

    T. Merja Salminen

    • Moi!

      Ohjelma käsittää vain kuntosalilla tapahtuvan harjoittelun, eli aerobista ei sen puolesta ole poissuljettu. Kaikki arkiliikunta ja kevyet kävely/pyöräilylenkit tukevat varmasti tavoitettasi, joten sisällytä vapaasti ne viikko-ohjelmaasi :) Huomioi vain se, että myös palautuminen on tärkeää, eli mielellään yksi tai kaksi kokonaista lepopäivää viikkoon.

      Mutta todella hyvä kysymys, kiitos siitä, pitänee tarkentaa asiaa tuonne ohjeisiin myös!

  2. Tää teidän sivu on paras huijaussivusto aikoihin. Puhutaan hyvästä kuntoohjelmasta joka on kumminkin maksullinen. Spämmitään kuntoilu kirjaa josta ei ole pakkomaksaa mutta anna luottokorttitietosi kuitenkin meille ”emme veloita mitään maksua”. Tälläisistä sivuista pitäis melkein poliisille ilmoittaa :DD

    • Kiitos tästä kyseenalaisesta tittelistä :D
      Sähköpostiosoitteessasi olevan vuosiluvun perusteella oletan, että olet itsekin jo työelämässä ja luultavasti sinulle maksetaan työstäsi palkkaa. Tämän ja fitnessakatemia.fi:sivuston ylläpito taas on minun työtäni, ja minun palkkani tulee sivustojen muutamista maksullisista tuotteista (treenisuunnitelmat, verkkovalmennus tai Keventäjän käsikirja).

      Olen siis yrittäjä siinä missä muutkin Personal Trainerit, teen vain työtäni hieman normaalista poikkeavalla tavalla. Tarjoan ammattitaitoani superhalvalla (5€/kk) tuhansille asiakkaille netissä, sen sijaan että treenauttaisin pariakymmentä asiakasta livenä 200€/kk.

      Suuri osa sivuston sisällöstä on ilmaista (treeniohjelmat+treenipäiväkirjat) ja yhtä laajaa ja yksityiskohtaisia ohjeita videoineen sisältävää ilmaista treenipankkia ei ainakaan minun tietääkseni suomeksi taida internetistä löytyä :)

      Ja ilmoita vain poliisille, he ovat aktiivisia kuntoilijoita yleensä ja tiedä vaikka sieltäkin pari tyytyväistä asiakasta tulisi ;)

      Mutta kiitos vielä tittelistä, ainakin tuo ”paras” lämmitti :) Ja no hard feelings!

  3. Hei!
    Tämä sivusto vaikuttaa erittäin hyvältä ja mielenkiintoiselta, mutta tarvitsisin apua treeniohjelman valintaan. Olen noin vuoden verran käynyt säännöllisesti kuntosalilla ja sen lisäksi harrastan nyrkkeilyä, mutta olen silti ylipainoinen vaikkakaan en voi sanoa olevani huonokuntoinen. Minulla myös alkaa armeija ensi kesänä joten tarvitsisin treeniohjelman joka valmistaisi minua inttiin sekä tukisi nyrkkeily harrastustani. :)

    • Moi!

      Intin alkamiseen sinulla on se puoli vuotta mikä on hyvä aika luoda hyvä lihaskuntopohja :) Se on myös niin pitkä aika, että yhtä ja samaa treeniohjelmaa ei kannata koko puolta vuotta tehdä. Koska sinulla on jo vuosi treenitaustaa, voisin suositella tuolta treenisuunnitelmien puolelta salikundin level up ohjelmaa (https://www.treeniohjelma.org/salikundin-level-up-12kk-voimakestavyysviikot-1-6/), siinä ehtii puolessa vuodessa tulla yksi voimakestävyyskausi, yksi perusvoimakausi ja yksi maksimivoimakausi, eli vaihtelevaa ja monipuolista treeniä.

      Huolehdi vain, että kun ohjelmaan kuuluu se 3 salikertaa viikossa, että aikaa jää myös palautumiseen nyrkkeilytreenien ohella. Mielellään 1 – 2 kokonaista lepopäivää viikkoon.

      Ylipainoon auttaa eniten ruokavalio. Toisin sanoen niin kovaa treeniä ei olekaan, joka pudottaa painoa jos ei edes hieman kiinnitä huomiota ruokavalioon. Tsekkaa https://www.treeniohjelma.org/keventajan-kasikirja/

      Tsemppiä palvelukseen, kun sen aika koittaa! :)

  4. Hei

    Haluaisin pudottaa painoa pysyvästi ja saada kiinteän kropan. Minkalainen treeniohjelma kannattaa valita? Aikaisemmin olen urheilut, mutta en ole käynyt salille. Urheilun lopettamisen jälkeen painoni nousi huimasti, sitten sain pudotettua sitä, mutta nyt painoa on tullut taas takaisin, koska ruokailutottumukseni eivät ole parhaat mahdolliset, saatan olla aamun ja päivän syömättä, ateriat korvaan kahvilla. Mitä muuta liikuntaa kannattaa harrastaa salilla käymisen lisäksi? Voiko treenohjelmaan lisätä tuon pepputreenin?

  5. Hei!

    Eli olen aika laiha ja haluaisin hieman raameja ja lihasmassaa, harrastan jalkapalloa 4 kertaa viikossa ja aikaa olisi 1-2 salikerralle viikossa riippuen viikosta. Olen myös valmis tekemään treenejä kotona. Eli olisiko mitään ohjelmaa millä voisi aloittaa tuon lihasmassan hankinnan?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.