Tehokas jumppapallotreeni jaloille ja keskivartalolle.
Tässä artikkelissa:
- Tehokas jumppapallotreeni
- Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot
- Ladattava treenipäiväkirja
- Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä
Harjoituksen tiedot:
- Tavoite: Kiinteytys, ryhti ja tasapaino
- Tekninen vaativuus: Helppo
- 1 – jakoinen
- Kesto: n. 30-60 minuuttia
Mitä hyötyä on jumppapallolla treenaamisesta?
Paljonkin. Ensinnäkin jumppapallolla treenaaminen onnistuu aivan aloittelijoilta ja jumppapallo on halpa treeniväline.
[fitnessakatemia]
Suurin jumppapallolla treenaamisen hyöty on siinä, että jumppapallo on äärimmäisen tehokasta treeniä keskivartalon lihaksille. Keskivartalon lihakset vaikuttavat tasapainoosi ja ryhtiisi merkittävästi ja niitä ei tule treenattua samalla tavalla esimerkiksi kuntosalilaitteilla. Kuntosalilaitteet ovat suunniteltu yleensä siten, että treenattavaa lihasta treenataan mahdollisimman ”vaivattomasti”, eli tukevia lihaksia kuten keskivartalon lihaksia ei tarvita.
Tämän jumppapallotreenin liikkeet kehittävät monipuolisesti keskivartalon (vatsa, kyljet, selkä) ja jalkojen (pakarat, reidet, lonkankoukistajat) lihaksistoa.
Tee liikkeitä 2 – 3 sarjaa 12 – 15 toiston sarjoja. Pidä palautumisaika sarjojen välillä lyhyenä, 15-45 sekuntia, joten syke pysyy korkealla läpi treenin.
- Vatsarullaus
- Selänojennukset (tarvitaessa lisäpainolla)
- Jalan koukistukset
- Lankku twist
- Vatsarutistus painolla (Esim 1,5l maitopurkki, avaamaton ;) / kevyt kahvakuula tai käsipaino)
- Vatsarutistus twist
- Lintukoira
- Taittoveitsi
- Kylkitaivutus
- Venäläinen twist painolla
- Dimple creator (”hymykuopan aikaansaaja” suom. huom (?))
Lataa treeniohjelma.org:n treenipäiväkirjapaketti alta, sisältää kuvalliset ohjeet jumppapallotreeniin!
