Tehokas jumppapallotreeni jaloille ja keskivartalolle.

Tässä artikkelissa:

  • Tehokas jumppapallotreeni
  • Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot
  • Ladattava treenipäiväkirja
  • Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä

Harjoituksen tiedot:

  • Tavoite: Kiinteytys, ryhti ja tasapaino
  • Tekninen vaativuus: Helppo
  • 1 – jakoinen
  • Kesto: n. 30-60 minuuttia


Mitä hyötyä on jumppapallolla treenaamisesta?

Paljonkin. Ensinnäkin jumppapallolla treenaaminen onnistuu aivan aloittelijoilta ja jumppapallo on halpa treeniväline.

Vinkki:
Jos haluat tavoitteisiisi räätälöidyt pitkäjänteiset treenisuunnitelmat ja ruokavaliot yms, tsekkaa Fitness Akatemian verkkovalmennus.


Vinkki:
Haluaisitko itse suunnitella omat kuntosaliohjelmasi ja pitkän tähtäimen treenisuunnitelmasi?

Tutustu Kuntosaliohjelma - ABC verkkokurssiin! Verkkokurssilla opit toimimaan itse itsesi Personal Trainerina.



Suurin jumppapallolla treenaamisen hyöty on siinä, että jumppapallo on äärimmäisen tehokasta treeniä keskivartalon lihaksille. Keskivartalon lihakset vaikuttavat tasapainoosi ja ryhtiisi merkittävästi ja niitä ei tule treenattua samalla tavalla esimerkiksi kuntosalilaitteilla. Kuntosalilaitteet ovat suunniteltu yleensä siten, että treenattavaa lihasta treenataan mahdollisimman ”vaivattomasti”, eli tukevia lihaksia kuten keskivartalon lihaksia ei tarvita.

Tämän jumppapallotreenin liikkeet kehittävät monipuolisesti keskivartalon (vatsa, kyljet, selkä) ja jalkojen (pakarat, reidet, lonkankoukistajat) lihaksistoa.

Tee liikkeitä 2 – 3 sarjaa 12 – 15 toiston sarjoja. Pidä palautumisaika sarjojen välillä lyhyenä, 15-45 sekuntia, joten syke pysyy korkealla läpi treenin.

Lataa treeniohjelma.org:n treenipäiväkirjapaketti alta, sisältää kuvalliset ohjeet jumppapallotreeniin!

Tutustu myös:
Treenisuunnitelmat - Personal Trainerin laatimat pidemmän tähtäimen harjoitussuunnitelmat lihasmassan kasvatukseen, kiinteytymiseen, voimanhankintaan jne.
Treeniohjelmat - internetistä kerättyjä treenejä suoritusohjeineen ja tekniikkavideoineen.


Lataa treeniohjelma.org:n treenipäiväkirjapaketti


Lataa treeniohjelma.org:n treeniohjelmien kaikki treenipäiväkirjat tulostettavassa muodossa tästä.

Paketti sisältää treeniohjelma.org:n ilmaisten treenien treenipäiväkirjat, ei treenisuunnitelmien treenipäiväkirjoja.

  • Saat tarkat ohjeet liikkeiden suoritusjärjestyksestä ja toistomääristä
  • Voit helposti seurata edistymistäsi ja motivaatio säilyy!
  • Liityt samalla treeniohjelma.org:n sisäpiiriin
  • Treeniohjelma.org:n sisäpiiriläisenä saat ensimmäisenä tiedon uusista treeniohjelmista
  • + paljon muuta asiaa treenaamisesta ja siihen liittyvästä
  • Voit poistaa osoitteesi sisäpiirin postituslistalta koska tahansa :)


Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.