Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle
| |

Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle

Kiinteyttävä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämän treeniohjelman liikevalinnoissa suositaan toiminnallisia vapailla painoilla tai kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Yhtäkään kuntosalilaitteessa tehtävää liikettä ei ohjelmassa ole, joten tämä sopii myös hyvin kotitreeniksi, jos kotoa löytyy muutama käsipaino ja kuntopallo. Liikkeet ovat pääasiassa moninivelliikkeitä, eli useampi lihasryhmä työskentelee yhtäaikaa. Tällaiset liikkeet vaativat paljon happea…

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle
|

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle, painotus pakaroissa, reisissä ja vatsoissa – ylävartalon treeniä unohtamatta. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämä treeniohjelman sukupuolittunut nimi johtuu sen liikevalintojen painotuksista. Ohjelmassa n. 70% harjoitusvaikutuksesta kohdistuu jalkoihin ja vatsoihin, loput 30% ylävartaloon. Usein miehille suunnatuissa / miesten suosimissa ohjelmissa painotus on toisin päin. Tämä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle sisältää…

Vatsa- ja pakaratreeni
| |

Vatsa- ja pakaratreeni

Täsmätreeni pakaroille ja corelle. Tässä artikkelissa: Harjoitukset tiedot: Yleistä harjoituksesta: Tässä treenissä haetaan pakaroihin erityisesti muotoa ja lihasmassaa, joten pidä kuorma korkeana, n. 60 – 80 % yhden toiston maksimistasi. Toisin sanoen kuorma on sellainen, että liikkeen viimeinen sarja voi jäädä hieman vajaaksi, tai korkeintaan menee juuri ja juuri loppuun. Lisää kuormaa seuraavaan treeniin aina…

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
| |

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo

2 – jakoinen kuntosaliohjelma voimakestävyysportaalla, jako ylävartalo/alavartalo. Tässä artikkelissa: Voimakestävyyttä ja kiinteytymistä 2 – jakoisella kuntosaliohjelmalla Jako ylävartalo / alavartalo Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasten voimakestävyysominaisuudet, painonhallinta, kiinteytyminen. Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa…

Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!
| |

Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!

Perinteinen 5 x 5 on yksinkertainen mutta huomattavan tehokas treeniohjelma maksimivoiman nostoon. Tässä artikkelissa: Perinteinen 5 x 5 voimaohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.stronglifts.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 45 – 60 minuuttia 3 kertaa viikossa 5×5 ohjelma on…

Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma
| |

Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma

Voimaa ja lihasmassaa Elaston 2 – jakoisella treeniohjelmalla! Tässä artikkelissa: Samalla ohjelmalla maksimivoimaa ja lihasmassaa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com (Nimimerkki Elasto) Harjoitukset tiedot: Tavoite: Voima ja lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Onko sinulla jo huomattavasti kokemusta lihaskuntoharjoittelusta ja haluat kokeilla…

Starting Strength – 1 -jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon
| |

Starting Strength – 1 -jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon

Voimatasot ylöspäin Starting Strength voimaohjelmalla! Tässä artikkelissa: Yksinkertainen voimatreeni perusliikkeillä Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Haastava 1 – jakoinen Kesto: 60 minuuttia 3 kertaa viikossa Tämä ohjelma on suunniteltu maksimisvoimatason nostoon. Soveltuu esimerkiksi harjaantuneelle…

4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)
| |

4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)

Kustomoitu 4-jakoinen treeniohjelma – tekijänä pakkotoiston nimimerkki Powerhousu. Tässä artikkelissa: 4-jakoinen treeniohjelma, jossa jokainen lihasryhmä treenataan useammin kuin kerran viikossa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Jos sinulla on vankka kuntosalitausta ja hyvä peruskunto, tsekkkaa myös tehokeinoilla maustettu puolen vuoden treenisuunnitelma Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa ja voima…

Urheilijan voimakestävyys
| |

Urheilijan voimakestävyys

Treeniohjelma voimakestävyyden nostoon Tavoite: Voimakestävyys Tekninen vaativuus: Haastava 2 – jakoinen Kesto: 90-120 minuuttia 2 kertaa viikossa Tämä treeniohjelma ei tähtää lihasmassan eikä raa’an voiman kasvuun. Tämän treeniohjelman focus on puhtaasti kasvattaa kykyä tehdä räjähtävää lihasvoimaa vaativia suorituksia pitempäänkin kuin vain 2 sekuntia kerrallaan. Treenistä hyötyvät erityisesti esim: Jääkiekkoilijat Jalkapalloilijat Pesäpalloilijat Kamppailulajien harrastajat Ohjelmassa käytetään…

Jim Wendlerin Voimaohjelma – 5/3/1
| |

Jim Wendlerin Voimaohjelma – 5/3/1

Jim Wendlerin legendaarinen voimaohjelma 5/3/1 Tässä artikkelissa: Jim Wendlerin opit maksimivoimatasojen nostoon. Wendlerin esimerkkiohjelma The Triumvirate Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: t-nation.com Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 50-80 minuuttia 4 kertaa viikossa Jim Wendlerin voimaohjelma 5/3/1 perustuu voimaharjoittelun perusoppeihin. Siinä tehdään perinteisiä moninivelliikeitä…