15 viikkoa rantalomaan? Tässä suunnitelmasi.

Tehomassatreeni 15 viikkoa

  • Reilu kolme kuukautta pelkkää massatreeniä
  • Koko kroppa läpi monipuolisella treenillä
  • Kasvuärsyke pysyy maksimaalisena viiden viikon välein vaihtuvan ohjelman myötä
  • Edellyttää hyvää peruskuntoa
  • Suunnitelman laatinut: Trainer4You Personal Trainer ja Kuntosalivalmentaja Aleksi Hentilä
  • Sisältää yksityiskohtaiset suoritusohjeet, tekniikkavideot ja treenipäiväkirjat

Viikot 1 - 5

  • Lihasmassan kasvatus
  • Painotus: Selkä ja käsivarret

Se oli sitten siinä :D Ihan hyvä maku jäi ja voin suositella kaikille, jotka pihviä haluaa kroppaansa :) Itellä joku 5kg tuli painoa, vaikka rupesin jo viikolla 12 karsia kaloreita. Vyötäröltä lähti 4cm. Kiitoksia Aleksille :)

Ari

* Tulokset voivat vaihdella. Asiakaspalautteissa ja sivuston esimerkeissä esitettyjen tulosten ei ole tarkoitus taata, luvata tai vakuuttaa, että jokainen valmennukseen osallistuva saavuttaa täsmälleen samat tulokset. Myös valmennettavan omat ponnistelut vaikuttavat tuloksiin.


Tervetuloa suorittamaan 15 viikon tehomassatreeniä!

Koko 15 viikkoa mennään tiukasti perusvoimaportaalla, eli tehdään vain ja ainoastaan lihasmassaa kasvattavia harjoituksia. Viiden viikon harjoitusjaksot ovat keskenään erilaisia ja sisältävät eri liikkeitä, joten kasvuärsyke lihaksille pysyy korkeana. Lisäksi eri viikkojen painotukset vaihtelevat, joten treenisuunnitelman yksittäistä viiden viikon osaa voit jatkossa tarvittaessa käyttää "perässä tulevien" lihasten tehotreeninä.

Viikot 1-5 painotus: Selkä + käsivarret
Viikot 6-10 painotus: Pakarat + reidet + olkapäät
Viikot 11-15 painotus: Rintalihakset

Tehomassatreeni viikot 1 - 5

Viikoilla 1 - 5 painotus on selän ja käsivarren lihaksilla.

Treenijako:

4 treeniä viikossa. Välipäivät ja rytmityksen voit päättää itse. Treenien järjestys on mietitty niin, että ei haittaa vaikka teet mitkä tahansa kaksi niistä peräkkäisinä päivinä.

  • Treeni1 - rinta, ojentajat, epäkäs (kesto 60 - 70 min)
  • Treeni2 - pakarat, alaselkä, hauis, suorat vatsalihakset (kesto 60 - 70 min)
  • Treeni3 - yläselkä, olkapäät (kesto 60 - 70 min)
  • Treeni4 - reidet, pohkeet, vinot vatsalihakset (kesto 50 - 60 min)

 

Viikkojen 1 - 5 harjoitusohjelman liikkeet ja sisältö:

Tämän sivun muu sisältö eli treenin tarkemmat suoritusohjeet ja treenipäiväkirjat ovat vain treeniohjelma.org:n jäsenten nähtävissä.
Jos olet jo jäsen, pääset ohjelmaan jäsensivun kautta.

Jäsenyys maksaa vain 5,95€/kk ja ei sido sinua mihinkään. Voit keskeyttää jäsenyyden koska vain. Alussa on viikon ilmainen kokeilujakso, jonka aikana keskeytetystä jäsenyydestä ei laskuteta lainkaan.

Aloita jäsenyyden viikon ilmainen kokeilujakso ja lataa viikkojen 1 - 5 treenipäiväkirja!

Kuukausijäsenyyteen kuuluvat kaikki nämä treenisuunnitelmat:

Tehokiinteytys 15 viikkoa, Sohvalta bikinikuntoon 12kk, Sohvalta rantaleijonaksi 12kk, Kiireisen aloittelijan 6kk, The Kickoff - 15 viikon kotitreenisuunnitelma ja Liikunnallisen aloittelijan 6kk, Salimimmin level up 12kk, Salikundin level up 12kk, Tehomassatreeni 15 viikkoa, Supermassa 6kk ja Ylävartalon voimannosto 6kk.

Jäsenyys pähkinänkuoressa:
  • Alkaa 7 päivän ilmaisella kokeilulla
  • Jatkuu 5,95€/kk hinnalla - laskutus kahden kuukauden välein 11,9€ / 2kk
  • Ei määräaikaisuutta, voit katkaista jäsenyyden koska haluat
  • Saat ammattilaisen laatimat treenisuunnitelmat:
    • Tavoitteesi huomioiden tiedät täsmälleen mitä tehdä, milloin tehdä ja minkä verran tehdä
    • Liikepankista näet täsmälleen miten se tehdään
    • Valmiissa ohjelmissa on kaikki valmiina: liikkeet, sarjamäärät, toistomäärät, palautumisajat - kaikki mietittynä juuri tiettyä tavoitetta silmällä pitäen (kiinteytyminen, voima, lihasmassa, kestävyys yms.)
    • Ohjelmat on laadittu oikeaoppisesti voimaportaat huomioiden: treenit ovat tehokkaita, turvallisia ja vaihtelevia
    • Liikkeisiin on merkitty kaikki suorittavat lihakset, joten tiedät täsmälleen mitä treenaat
    • Mukaan tulee myös tulostettava treenipäiväkirja, jonka avulla voit seurata edistymistäsi.
  • BONUS: Pysyvä 15% alennus aminopörssin luontaistuotteisiin ja lisäravinteisiin.
  • BONUS 2: 50% alennus Kuntosaliohjelma ABC verkkokurssille
  • BONUS 3: Alennuskoodi Fitness24Sevenin vuosijäsenyyteen. Vuosijäsenyys 209€ (vain 17,41€/kk!)

Aloita viikon ilmainen kokeilujakso!

Jos et halua liittyä jäseneksi, voit ostaa yksittäisen treenisuunnitelman e-kirjana  täältä>>

3 vastausta artikkeliin “15 viikon tehomassatreeni: esittely”

  1. moi, maksoin sen vuoden maksun kerralla, miksi nämä ei silti aukea minulle, voitko auttaa

    • Moi!

      Saitko sähköpostiisi viestin? Siinä on ohjeet jäsentunnusten aktivointiin.
      Tsekkaa myös roskapostilaatikko. Ilmoita jos viestiä ei näy sielläkään.

      • Itseasiassa oletkin jo aktivoinut tunnukset. Kirjaudu sisään ja mene jäsenen etusivulle, sen kautta pääset käsiksi treenisuunnitelmiin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *