Pepputreeni - neljän liikkeen tehokas treeni pakaroille

Pepputreenillä bikinikuntoon.

Tässä artikkelissa:

Neljän liikkeen tehokas pepputreeni
Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot
Ladattava treenipäiväkirja
Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä

Harjoitukset tiedot:

Tavoite: Pakaroiden ja reisien kiinteytys
Tekninen vaativuus: Keskitaso
1 – jakoinen
Kesto: n. 30 minuuttia
1-2 kertaa viikossa

”You don’t get ass you desire while sitting on one you own!” -Anonymous

Vinkki:
Jos haluat tavoitteisiisi räätälöidyt pitkäjänteiset treenisuunnitelmat ja ruokavaliot yms, tsekkaa Fitness Akatemian verkkovalmennus.

Vinkki:
Haluaisitko itse suunnitella omat kuntosaliohjelmasi ja pitkän tähtäimen treenisuunnitelmasi?

Tutustu Kuntosaliohjelma - ABC verkkokurssiin! Verkkokurssilla opit toimimaan itse itsesi Personal Trainerina.

Huom! Harjoituksesi jää kovin yksipuoliseksi, jos käyt kuntosalilla tekemässä pelkästään pepputreeniä. Tutustu myös treeniohjelma.org:n muihin treeniohjelmiin, ja poimi sieltä mieleisesi tämän kaveriksi.

Pepputreeni on 1-jakoinen ja koostuu neljästä eri liikkeestä (lämmittele kevyillä painoilla ennen syvä- ja askelkyykkyä):

Pepputreeni:

1. Syväkyykky 3 x 15 Huom! Tehdään erittäin syvään, käytä selvästi pienempiä painoja kuin normaalissa kyykyssä.

Askelkyykky levytangolla — 2. Askelkyykky 3 x 15

3. Sumokyykky 3 x 15 (Suosittelen tekemään hieman leveämmällä haara-asennolla, kuin videossa.)

Lantion ojennus tangolla — 4. Lantion nosto selinmakuulta 3 x 15

Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Liikkeen jokaisessa sarjassa käytetään samaa painoa. Tähtää sellaisiin sarjapainoihin, että jaksat juuri ja juuri tehdä täydet sarjat. Aloita kevyesti ja kokeile mikä on sinulle sopiva vastus. Merkitse ylös sarjapainot joka treenissä. Kun saat puhtaasti 3×15 sarjan 2-3 treeniä peräkkäin, lisää painoa! (voit ladata treenipäiväkirjan alta)

Tutustu myös:
Treenisuunnitelmat - Personal Trainerin laatimat pidemmän tähtäimen harjoitussuunnitelmat lihasmassan kasvatukseen, kiinteytymiseen, voimanhankintaan jne.
Treeniohjelmat - internetistä kerättyjä treenejä suoritusohjeineen ja tekniikkavideoineen.

Lataa treeniohjelma.org:n treenipäiväkirjapaketti

Lataa treeniohjelma.org:n treeniohjelmien kaikki treenipäiväkirjat tulostettavassa muodossa tästä.

Paketti sisältää treeniohjelma.org:n ilmaisten treenien treenipäiväkirjat, ei treenisuunnitelmien treenipäiväkirjoja.