Pepputreenillä bikinikuntoon.

pepputreeni
Lataa tulostettava treenipäiväkirja artikkelin lopusta.

Tässä artikkelissa:

  • Neljän liikkeen tehokas pepputreeni
  • Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot
  • Ladattava treenipäiväkirja
  • Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä

[treenivalitsin]

Pepputreeni

Harjoitukset tiedot:

  • Tavoite: Pakaroiden ja reisien kiinteytys
  • Tekninen vaativuus: Keskitaso
  • 1 – jakoinen
  • Kesto: n. 30 minuuttia
  • 1-2 kertaa viikossa

”You don’t get ass you desire while sitting on one you own!” -Anonymous

[fitnessakatemia]

Huom! Harjoituksesi jää kovin yksipuoliseksi, jos käyt kuntosalilla tekemässä pelkästään pepputreeniä. Tutustu myös treeniohjelma.org:n muihin treeniohjelmiin, ja poimi sieltä mieleisesi tämän kaveriksi.

Pepputreeni on 1-jakoinen ja koostuu neljästä eri liikkeestä (lämmittele kevyillä painoilla ennen syvä- ja askelkyykkyä):

Pepputreeni:

  1. Syväkyykky 3 x 15 Huom! Tehdään erittäin syvään, käytä selvästi pienempiä painoja kuin normaalissa kyykyssä.
  2. Askelkyykky 3 x 15
  3. Sumokyykky 3 x 15 (Suosittelen tekemään hieman leveämmällä haara-asennolla, kuin videossa.)
  4. Lantion nosto selinmakuulta 3 x 15
Syväkyykky
1. Syväkyykky 3 x 15
Askelkyykky levytangolla
2. Askelkyykky 3 x 15
Sumokyykky
3. Sumokyykky 3 x 15 (Suosittelen tekemään hieman leveämmällä haara-asennolla, kuin videossa.)

Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Liikkeen jokaisessa sarjassa käytetään samaa painoa. Tähtää sellaisiin sarjapainoihin, että jaksat juuri ja juuri tehdä täydet sarjat. Aloita kevyesti ja kokeile mikä on sinulle sopiva vastus. Merkitse ylös sarjapainot joka treenissä. Kun saat puhtaasti 3×15 sarjan 2-3 treeniä peräkkäin, lisää painoa! (voit ladata treenipäiväkirjan alta)

[fb_like]

[tutustu_myos]

[lataa_treeniohjelma]


Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.

Leave a Reply

Your email address will not be published.