Nelikulmainen lannelihas (kyljet) – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Nelikulmainen lannelihas (kyljet) – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Nelikulmainen lannelihas taivuttaa vartaloa, tukee lantiota ja tehostaa voimakasta uloshengitystä. Kun puhutaan kylkien treenaamisesta, viitataan useimmiten nelikulmaiseen lannelihakseen ja vinoihin vatsalihaksiin. Lähtee Kiinnittyy Lonkkaluusta, suoliluun harjusta Alimpaan kylkiluuhun ja lannerangan nikamiin Nelikulmaisen lannelihaksen tehtävä: Nelikulmainen lannelihas stabiloi lantiota esimerkiksi kävellessä ja juostessa. Lisäksi se myös taivuttaa vartaloa sivulle ja auttaa voimakkaassa uloshengityksessä. Nelikulmaisen lannelihaksen treeni:…

Suorat selkälihakset (Alaselkä) – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Suorat selkälihakset (Alaselkä) – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Suorat selkälihakset koostuvat kahdesta selkärangan molemmin puolin kulkevasta lihasrungosta.  Suorista selkälihaksista käytetään usein myös nimitystä ”alaselkä”. Tässä artikkelissa käydään lyhyesti läpi suorien selkälihasten tehtävä, treeniliikkeet ja venytykset. Lähtee Kiinnittyy Kylki- ja lonkkaluusta, lanneselän kalvorakenteesta Rintarangan nikamien poikkihaarakkeisiin ja kylkiluihin Suorien selkälihasten tehtävä: Suorien selkälihasten päätehtävä on ojentaa koukistunut selkäranka. Lisäksi ne toimivat vartalon kierroissa, sivutaivutuksissa,…

Poikittainen vatsalihas – sijainti, tehtävät ja harjoitusliikkeet

Poikittainen vatsalihas – sijainti, tehtävät ja harjoitusliikkeet

Tässä artikkelissa käydään läpi lyhyesti poikittaisen vatsalihaksen sijainti, tehtävä ja treeniliikkeet. Poikittainen vatsalihas on tahdosta riippumaton lihas, joka toimii kun vain aiotkin liikahtaa. Poikittaisen vatsalihaksen merkitys ryhdin ja selän hyvinvoinnin kannalta on todella suuri. Lähtee Kiinnittyy Kylki- ja lonkkaluusta, lanneselän kalvorakenteesta Suoran vatsalihaksen jännetuppeen Poikittaisen vatsalihaksen tehtävä: Poikittaisella vatsalihaksella on todella tärkeä tehtävä. Se tukee…

Vinot vatsalihakset – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Vinot vatsalihakset – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Vinot vatsalihakset koostuvat kahdesta lihaksesta: ulommasta vinosta vatsalihaksesta ja sisemmästä vinosta vatsalihaksesta. Nämä toimivat kineettisenä lihasparina, koska niiden lihassyyt kulkevat samaan suuntaan. Sisempi vino vatsalihas sijaitsee nimensä mukaisesti osittain ulomman vinon vatsalihaksen alla. Lähtee Kiinnittyy Ulompi: Leveästä selkälihaksesta ja etummaisen sahalihaksen kiinityskohtien väleistä (kylkiluista) Lonkkaluuhun (suoliluun harjuun) ja suoran vatsalihaksen jännetuppeen Sisempi: Lanneselän kalvorakenteesta, lonkkaluusta…

Vatsalihastreeni – Suoran vatsalihaksen sijainti, tehtävä, harjoitusliikkeet ja venytys

Vatsalihastreeni – Suoran vatsalihaksen sijainti, tehtävä, harjoitusliikkeet ja venytys

Tässä artikkelissa vinkit vatsalihastreeniin, vatsalihasten sijainti ja tehtävät sekä venytys. Suorien vatsalihasten, sixpackin, tehtävä on selkärangan pyöristäminen. Lihas on jaokkeinen: keskeltä pystysuunnassa sen jakaa vahva sidekudoksinen kalvo (linea alba), ja poikittain vaakasuunnassa sen jakaa kolme jännikevyöhykettä. Itseasiassa sixpack onkin siis eightpack. Lähtee Kiinnittyy Rintalastasta ja kylkiluista Häpyluuhun ja -liitokseen Suorien vatsalihasten tehtävä: Päätehtävänä selkärangan pyöristäminen. Lisäksi…

Reiden lähentäjät – sijainti, tehtävä, harjoitusliikkeet ja venytys

Reiden lähentäjät – sijainti, tehtävä, harjoitusliikkeet ja venytys

Reiden lähentäjät (Adductors) sijaitsevat reiden sisäpinnalla ja ne ovat reiden loitontajien vastavaikuttajia. Niiden tehtävänä on siis nimensä mukaisesti lähentää reittä sivulta kohti keskilinjaa. Lähtee Kiinnittyy Häpy- ja istuinluusta Reisiluun sisäpintaan Reiden lähentäjien tehtävä: Lähentää reittä sivulta takaisin kohti keskilinjaa. Harjoitusliikeet reiden lähentäjille: Reiden lähentäjät työskentelevät tehokkaasti esimerkiksi luistelussa ja luisteluhiihdossa. Kuntosalilla reiden lähentäjiä treenataan taljassa,…

Reiden loitontajat (keskimmäinen ja pieni pakaralihas, sidepeitteen jännittäjä) – sijainti, tehtävä, harjoitusliikkeet ja venytys

Reiden loitontajat (keskimmäinen ja pieni pakaralihas, sidepeitteen jännittäjä) – sijainti, tehtävä, harjoitusliikkeet ja venytys

Reiden loitontajat pelaavat samassa joukkueessa ison pakaralihaksen kanssa lonkkanivelen liikuttamisessa ja pakaran alueen voiman ja muodon tuotannossa. Lähtee Kiinnittyy Keskimäinen pakaralihas: Suoliluun takayläreunasta Reisiluun ylä-ulkopintaan (ison sarvennoisen ulkopinnalle) Pieni pakaralihas: Edellisen alapuolelta Reisiluun ylä-ulkopintaan (ison sarvennoisen ulkopinnalle) Sidepeitteen jännittäjä: Suoliluun etuyläharjusta Sääriluun pes anserinus – kohtaan Reiden loitontajien tehtävä: Nimensä mukaisesti reiden loitontajat loitontavat reittä…

Pakaratreeni – Pakaran (iso pakaralihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Pakaratreeni – Pakaran (iso pakaralihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Pakara, tarkemmin iso pakaralihas, on kehon suurin ja voimakkain lihas. Niinpä pakaratreeni on tärkeä osa jokaista kuntosaliohjelmaa. Pakara on keskeisessä roolissa liikkumisessa, ryhdissä ja asennonhallinnassa. Katso myös reiden loitontajat ja reiden lähentäjät. Lähtee Kiinnittyy Suoliluun takimmaisesta pakaraviivasta, risti- ja häntäluun ulkoreunasta, lannealueen kalvorakenteesta sekä keskimmäisen pakaralihaksen peitinkalvosta Reisiluun pakarakyhmyyn ja sidepeitteen jännittäjälihakseen Ison pakaralihaksen tehtävä:…

Etureisitreeni – Etureisien (Nelipäinen reisilihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Etureisitreeni – Etureisien (Nelipäinen reisilihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Tässä artikkelissa vinkit etureisitreeniin, etureiden tehtävä ja sijainti sekä venytys. Etureidet eli nelipäinen reisilihas on reiden etupinnalla sijaitseva polvea ojentava ja lonkkaa koukistava lihas. Lähtee Kiinnittyy Suora reisilihas (Rectus Femoris): Suoliluun etualakärjestä Polvilumpiojänteellä sääriluun kyhmyyn Muut osat: Reisiluun etupinnalta Polvilumpiojänteellä sääriluun kyhmyyn Etureiden tehtävä: Etureiden tehtävä on ojentaa polvea ja suoran reisilihaksen (Rectus Femoris) osalta…

Takareisitreeni – Takareisien (Kaksipäinen reisilihas, Puolijänteinen ja -kalvoinen lihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Takareisitreeni – Takareisien (Kaksipäinen reisilihas, Puolijänteinen ja -kalvoinen lihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Tässä artikkelissa vinkit takareisitreeniin sekä takareiden sijainti, tehtävät ja venytys. Takareiden lihaksista käytetään usein yhteisnimitystä hamstring – lihakset. Lähtee Kiinnittyy Kaksipäinen reisilihas: Istuinkyhmystä ja reisiluun yläulkopinnalta Pohjeluun päähän Puolijänteinen lihas: Istuinkyhmystä Sääriluun pes anserius -kohtaan Puolikalvoinen lihas: Istuinkyhmystä Sääriluun sisempään nivelnastaan Takareiden tehtävä: Hamstring lihasten  yhteinen tehtävä on koukistaa polviniveltä ja ojentaa lonkkaniveltä. Takareisitreeni: Takareisien…