Tässä artikkelissa vinkit etureisitreeniin, etureiden tehtävä ja sijainti sekä venytys.
Etureidet eli nelipäinen reisilihas on reiden etupinnalla sijaitseva polvea ojentava ja lonkkaa koukistava lihas.
| Lähtee | Kiinnittyy |
|---|---|
| Suora reisilihas (Rectus Femoris): Suoliluun etualakärjestä | Polvilumpiojänteellä sääriluun kyhmyyn |
| Muut osat: Reisiluun etupinnalta | Polvilumpiojänteellä sääriluun kyhmyyn |
Etureiden tehtävä:
Etureiden tehtävä on ojentaa polvea ja suoran reisilihaksen (Rectus Femoris) osalta myös osallistua lonkkanivelen koukistukseen.
Etureisitreeni:
Etureidet, yhdessä pakaroiden ja pohkeiden kanssa, toimivat pääsuorittajina lähes kaikessa liikkumisessa, joten ne yleensä ovat suhteellisen vahvoja kaikilla vähänkään enemmän liikkuvilla ihmisillä.
Saliharjoittelussa etureittä saa kuormitettua parhaiten erilaisissa polvea ojentavissa liikkeissä, kuten kyykkylikkeissä, jalkaprässissä ja eristetyissä polven ojennusliikkeissä. Ohessa ne pari liikettä, jotka kuormittavat erityisesti etureittä.
Perusliike:
Etukyykky – etureidet, pakarat
Hack – kyykky – etureidet, pakarat
Eristävä liike:
Polven ojennukset laitteessa – etureidet
Kehonpainoliikkeet:
Kehonpainokyykyt
Venytys etureisille:
- Tartu kädellä venytettävän jalan jalkaterään
- Vedä kantapäätä kiinni pakaraan ja työnnä lantiota eteen
- Pyri pitämään polvet vierekkäin koko venytyksen ajan
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>
Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>
Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>
