Vinot vatsalihakset koostuvat kahdesta lihaksesta: ulommasta vinosta vatsalihaksesta ja sisemmästä vinosta vatsalihaksesta. Nämä toimivat kineettisenä lihasparina, koska niiden lihassyyt kulkevat samaan suuntaan. Sisempi vino vatsalihas sijaitsee nimensä mukaisesti osittain ulomman vinon vatsalihaksen alla.

Vinot vatsalihakset

Lähtee Kiinnittyy
Ulompi: Leveästä selkälihaksesta ja etummaisen sahalihaksen kiinityskohtien väleistä (kylkiluista) Lonkkaluuhun (suoliluun harjuun) ja suoran vatsalihaksen jännetuppeen
Sisempi: Lanneselän kalvorakenteesta, lonkkaluusta (suoliluun harjusta) Alimpiin kylkiluihin ja suoran vatsalihaksen jännetuppeen

Vinojen vatsalihasten tehtävä:

Molemmat vinot  vatsalihakset kiertävät vartaloa ja ovat mukana vartalon koukistuksessa ja sivutaivutuksessa.

Vinojen vatsalihasten treeni:

Vinot vatsalihakset osallistuvat tottakai myös suoran vatsalihaksen treeniliikkeisiin, mutta niissä ne ovat avustajan roolissa. Kun halutaan vinot vatsalihakset päärooliin, täytyy vartaloa kiertää rutistuksen yhteydessä. Toisin sanoen kannattaa lähentää vastakkaista olkapäätä vastakkaiseen lonkkaan.

Kiertoliikkeitä kannattaa tehdä eri alkuasennoista: seisten, istuen ja maaten. Nopeat ja suppealla liikeradalla tehdyt kierrot vahvistavat vinojen vatsalihasten lisäksi erityisesti ns. stabiloivia ja asentoa ylläpitäviä lihaksia, eli poikittaista vatsalihasta ja suorien selkälihasten syviä osia.

Treeniliikkeet vinojen vatsalihasten kehittämiseen:

Huom: vinojen vatsojen treenissä työskentelee vahvasti mukana myös suora selkälihas.

Vatsarutistus kiertäen matolla – vinot vatsalihakset

Vartalon kierto laitteessa – vinot vatsalihakset

Vartalon kierto paino sylissä – vinot vatsalihakset

Jalkojen kierto  – vinot vatsalihakset

Kylkivääntö tangolla – vinot vatsalihakset

Tuulilasin pyyhkijät – vinot vatsalihakset (Hieman haastetta ;))

Venytys vinoille vatsalihaksille:
Vinojen vatsalihasten venytys
  1. Käy selinmakuulle ja vie toinen jalka  toisen yli (koukussa tai suorana)
  2. Pitä toinen jalka suorana
  3. Vie ylimenevän jalan puoleinen käsi suoraksi sivulle
  4. Tunnet venytyksen kyljen lisäksi alaselässä, pakarassa ja rintalihaksissa
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>

Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>

Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>

Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.