Vinot vatsalihakset koostuvat kahdesta lihaksesta: ulommasta vinosta vatsalihaksesta ja sisemmästä vinosta vatsalihaksesta. Nämä toimivat kineettisenä lihasparina, koska niiden lihassyyt kulkevat samaan suuntaan. Sisempi vino vatsalihas sijaitsee nimensä mukaisesti osittain ulomman vinon vatsalihaksen alla.
Lähtee | Kiinnittyy |
---|---|
Ulompi: Leveästä selkälihaksesta ja etummaisen sahalihaksen kiinityskohtien väleistä (kylkiluista) | Lonkkaluuhun (suoliluun harjuun) ja suoran vatsalihaksen jännetuppeen |
Sisempi: Lanneselän kalvorakenteesta, lonkkaluusta (suoliluun harjusta) | Alimpiin kylkiluihin ja suoran vatsalihaksen jännetuppeen |
Vinojen vatsalihasten tehtävä:
Molemmat vinot vatsalihakset kiertävät vartaloa ja ovat mukana vartalon koukistuksessa ja sivutaivutuksessa.
Vinojen vatsalihasten treeni:
Vinot vatsalihakset osallistuvat tottakai myös suoran vatsalihaksen treeniliikkeisiin, mutta niissä ne ovat avustajan roolissa. Kun halutaan vinot vatsalihakset päärooliin, täytyy vartaloa kiertää rutistuksen yhteydessä. Toisin sanoen kannattaa lähentää vastakkaista olkapäätä vastakkaiseen lonkkaan.
Kiertoliikkeitä kannattaa tehdä eri alkuasennoista: seisten, istuen ja maaten. Nopeat ja suppealla liikeradalla tehdyt kierrot vahvistavat vinojen vatsalihasten lisäksi erityisesti ns. stabiloivia ja asentoa ylläpitäviä lihaksia, eli poikittaista vatsalihasta ja suorien selkälihasten syviä osia.
Treeniliikkeet vinojen vatsalihasten kehittämiseen:
Huom: vinojen vatsojen treenissä työskentelee vahvasti mukana myös suora selkälihas.
Vatsarutistus kiertäen matolla – vinot vatsalihakset
Vartalon kierto laitteessa – vinot vatsalihakset
Vartalon kierto paino sylissä – vinot vatsalihakset
Jalkojen kierto – vinot vatsalihakset
Kylkivääntö tangolla – vinot vatsalihakset
Tuulilasin pyyhkijät – vinot vatsalihakset (Hieman haastetta ;))
Venytys vinoille vatsalihaksille:
- Käy selinmakuulle ja vie toinen jalka toisen yli (koukussa tai suorana)
- Pitä toinen jalka suorana
- Vie ylimenevän jalan puoleinen käsi suoraksi sivulle
- Tunnet venytyksen kyljen lisäksi alaselässä, pakarassa ja rintalihaksissa
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>
Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>
Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>