Suorat selkälihakset koostuvat kahdesta selkärangan molemmin puolin kulkevasta lihasrungosta. Suorista selkälihaksista käytetään usein myös nimitystä ”alaselkä”.
Tässä artikkelissa käydään lyhyesti läpi suorien selkälihasten tehtävä, treeniliikkeet ja venytykset.
| Lähtee | Kiinnittyy |
|---|---|
| Kylki- ja lonkkaluusta, lanneselän kalvorakenteesta | Rintarangan nikamien poikkihaarakkeisiin ja kylkiluihin |
Suorien selkälihasten tehtävä:
Suorien selkälihasten päätehtävä on ojentaa koukistunut selkäranka. Lisäksi ne toimivat vartalon kierroissa, sivutaivutuksissa, taaksetaivutuksissa sekä rangan staattisissa pidoissa.
Suorien selkälihasten treeni:
Suorien selkälihasten treenissä täytyy olla ojennuksia, kiertoja ja taivutuksia. Näin ollen kattavan suorien selkälihasten treenin saa aikaan erilaisilla maastavedoilla, selänojennuksilla ja sivutaivutuksilla. Viimeksimainittu liike on esitelty nelikulmaisen lannelihaksen yhteydessä.
Perusliikkeet:
Maastaveto – pakarat, reidet, suorat selkälihakset
Suorin jaloin maastaveto – takareidet, suorat selkälihakset, pakarat
”Hyvää huomenta”-liike – suorat selkälihakset, pakarat, takareidet
Ojennus selkäpenkissä – suorat selkälihakset, pakarat, takareidet
Ojennus selkäpenkissä rullaten – suorat selkälihakset, pakarat, takareidet (kuten yllä, mutta nikama nikamalta rullaten)
Eristävät liikkeet:
Selän ojennus laitteessa – suorat selkälihakset
Selkärullaus matolla – suorat selkälihakset (nikama nikamalta rullaten)
Venytys suorille selkälihaksille:
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>
Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>
Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>
