Suorat selkälihakset koostuvat kahdesta selkärangan molemmin puolin kulkevasta lihasrungosta.  Suorista selkälihaksista käytetään usein myös nimitystä ”alaselkä”.

Tässä artikkelissa käydään lyhyesti läpi suorien selkälihasten tehtävä, treeniliikkeet ja venytykset.

Suorat selkälihakset

Lähtee Kiinnittyy
Kylki- ja lonkkaluusta, lanneselän kalvorakenteesta Rintarangan nikamien poikkihaarakkeisiin ja kylkiluihin

Suorien selkälihasten tehtävä:

Suorien selkälihasten päätehtävä on ojentaa koukistunut selkäranka. Lisäksi ne toimivat vartalon kierroissa, sivutaivutuksissa, taaksetaivutuksissa sekä rangan staattisissa pidoissa.

Suorien selkälihasten treeni:

Suorien selkälihasten treenissä täytyy olla ojennuksia, kiertoja ja taivutuksia. Näin ollen kattavan suorien selkälihasten treenin saa aikaan erilaisilla maastavedoilla, selänojennuksilla ja sivutaivutuksilla. Viimeksimainittu liike on esitelty nelikulmaisen lannelihaksen yhteydessä.

Perusliikkeet:

Maastaveto – pakarat, reidet, suorat selkälihakset

Suorin jaloin maastaveto – takareidet, suorat selkälihakset, pakarat

”Hyvää huomenta”-liike – suorat selkälihakset, pakarat, takareidet

Ojennus selkäpenkissä – suorat selkälihakset, pakarat, takareidet

Ojennus selkäpenkissä rullaten – suorat selkälihakset, pakarat, takareidet (kuten yllä, mutta nikama nikamalta rullaten)

Eristävät liikkeet:

Selän ojennus laitteessa – suorat selkälihakset

Selkärullaus matolla – suorat selkälihakset (nikama nikamalta rullaten)

Venytys suorille selkälihaksille:

Takaisin lihaskoulun etusivulle>>

Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>

Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>

Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.