Tässä artikkelissa vinkit takareisitreeniin sekä takareiden sijainti, tehtävät ja venytys.
Takareiden lihaksista käytetään usein yhteisnimitystä hamstring – lihakset.
Lähtee | Kiinnittyy |
---|---|
Kaksipäinen reisilihas: Istuinkyhmystä ja reisiluun yläulkopinnalta | Pohjeluun päähän |
Puolijänteinen lihas: Istuinkyhmystä | Sääriluun pes anserius -kohtaan |
Puolikalvoinen lihas: Istuinkyhmystä | Sääriluun sisempään nivelnastaan |
Takareiden tehtävä:
Hamstring lihasten yhteinen tehtävä on koukistaa polviniveltä ja ojentaa lonkkaniveltä.
Takareisitreeni:
Takareisien lihaskuntoharjoitteluun kannattaa kiinnittää erityishuomiota, koska tavallisessa päivittäisessä liikkumisessa ja liikunnassa ne jäävät pienempään rooliin verrattuna etureisiin ja pakaroihin.
Takareidet työskentelevät tehokkaimmin polven koukistuksessa sekä hieman myös lonkan ojennuksessa yhdessä pakaroiden kanssa. Kuntosaliharjoitteissa takareidet siis auttavat pakaroita monissa kyykkyliikkeissä ja maastavedoissa. Alla lisäksi pari liikettä, joiden harjoitusvaikutus kohdistuu erityisesti takareisille.
Perusliike:
Suorin jaloin maastaveto – takareidet, suorat selkälihakset, pakarat
Eristävä liike:
Polven koukistukset laitteessa – takareidet
Kehonpainoliikkeet:
Tietäätkö joku tämän liikkeen nimen? Jos tiedät, jätä kommentti
Venytys takareisille:
- Ojenna venytettävä jalka suoraksi ja koukista toista jalkaa
- Nojaa venytettävän jalan puoleen
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>
Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>
Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>
Liikkeen nimi on käsittääkseni kinneri / takareisinosto. Nuorempana tuli tehtyä tota sarjoina. Tosin myös ylös tultiin takareisien voimalla. Mun tyttö teki kanssa aikoinaan jotain kahdeksan sarjaa (100m 12.68).