Tässä artikkelissa vinkit takareisitreeniin sekä takareiden sijainti, tehtävät ja venytys.

Takareiden lihaksista käytetään usein yhteisnimitystä hamstring – lihakset.

Takareisi

Lähtee Kiinnittyy
Kaksipäinen reisilihas: Istuinkyhmystä ja reisiluun yläulkopinnalta Pohjeluun päähän
Puolijänteinen lihas: Istuinkyhmystä Sääriluun pes anserius -kohtaan
Puolikalvoinen lihas: Istuinkyhmystä Sääriluun sisempään nivelnastaan

Takareiden tehtävä:

Hamstring lihasten  yhteinen tehtävä on koukistaa polviniveltä ja ojentaa lonkkaniveltä.

Takareisitreeni:

Takareisien lihaskuntoharjoitteluun kannattaa kiinnittää erityishuomiota, koska tavallisessa päivittäisessä liikkumisessa ja liikunnassa ne jäävät pienempään rooliin verrattuna etureisiin ja pakaroihin.

Takareidet työskentelevät tehokkaimmin polven koukistuksessa sekä hieman myös lonkan ojennuksessa yhdessä pakaroiden kanssa. Kuntosaliharjoitteissa takareidet siis auttavat pakaroita monissa kyykkyliikkeissä ja maastavedoissa. Alla lisäksi pari liikettä, joiden harjoitusvaikutus kohdistuu erityisesti takareisille.

Perusliike:

Suorin jaloin maastaveto – takareidet, suorat selkälihakset, pakarat

Eristävä liike:

Polven koukistukset laitteessa – takareidet

Kehonpainoliikkeet:

Tietäätkö joku tämän liikkeen nimen?  Jos tiedät, jätä kommentti

Venytys takareisille:Takareisitreeni venytys

  1. Ojenna venytettävä jalka suoraksi ja koukista toista jalkaa
  2. Nojaa venytettävän jalan puoleen
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>

Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>

Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>

Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.