Tässä artikkelissa vinkit epäkästreeniin sekä epäkkään sijainti, tehtävät ja venytys.

Epäkäs on yläselässä sijaitseva leveä ja litteä salmiakinmallinen lihas. Laitan tähän varsin mikanyyssola.fi:stä löytämäni kuvan, jos sattuu että et ole ennen epäkästä luonnossa nähnyt..

epäkäs
Mika Nyyssölä

epäkäs

Lähtee Kiinnittyy
Yläosa: kallonpohjasta Yläosa: solisluuhun (olkalisäkkeen ja solisluun juureen)
Keskiosa: kaula- ja rintarangan nikamista (C7-Th3 okahaarakkeista) Keskiosa: olkalisäkkeeseen
Alaosa: rintarangan nikamista (Th4 – Th12 okahaarakkeista) Alaosa: lapaluun harjuun

Epäkkään tehtävä:

Kuten epäkkään muodosta ja lihassyiden suunnasta voidaan päätellä, sillä on kolme päätehtävää. Yläosa nostaa hartioita ja lapaluita (”emmätiiä?” – hartioiden kohautus). Keskiosa lähentää lapaluita ja vetää hartioita taakse. Alaosa tekee hartioidan alasvedon.

Harjoitusliikeet epäkkäälle:

Epäkäslihas työskentelee pitkälti samoissa liikkeissä kuin leveä selkälihaskin, eli veto- ja soutuliikkeissä. Katso leveän selkälihaksen osiosta liikkeet joissa mainitaan epäkäs, niin näet liikkeet joissa epäkkään alaosa ja keskiosa tekevät töitä. Tässä osiossa jää siis jäljelle epäkkään yläosan harjoittelu ja venytys.

Eristävät liikkeet:

Olankohautus käsipainoilla – Epäkäs (yläosa)

Olankohautus levytangolla – Epäkäs (yläosa)

Venytys epäkkäälle:epäkästreeni venytys

  1. Vie toinen käsi selän taakse ja toinen yläkautta pääsi sivulle
  2. Vedä/paina yläkädellä KEVYESTI niin, että tunnet venytyksen niskassa/yläselässä.
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>

Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>

Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>

Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.