Tässä artikkelissa vinkit epäkästreeniin sekä epäkkään sijainti, tehtävät ja venytys.
Epäkäs on yläselässä sijaitseva leveä ja litteä salmiakinmallinen lihas. Laitan tähän varsin mikanyyssola.fi:stä löytämäni kuvan, jos sattuu että et ole ennen epäkästä luonnossa nähnyt..
| Lähtee | Kiinnittyy |
|---|---|
| Yläosa: kallonpohjasta | Yläosa: solisluuhun (olkalisäkkeen ja solisluun juureen) |
| Keskiosa: kaula- ja rintarangan nikamista (C7-Th3 okahaarakkeista) | Keskiosa: olkalisäkkeeseen |
| Alaosa: rintarangan nikamista (Th4 – Th12 okahaarakkeista) | Alaosa: lapaluun harjuun |
Epäkkään tehtävä:
Kuten epäkkään muodosta ja lihassyiden suunnasta voidaan päätellä, sillä on kolme päätehtävää. Yläosa nostaa hartioita ja lapaluita (”emmätiiä?” – hartioiden kohautus). Keskiosa lähentää lapaluita ja vetää hartioita taakse. Alaosa tekee hartioidan alasvedon.
Harjoitusliikeet epäkkäälle:
Epäkäslihas työskentelee pitkälti samoissa liikkeissä kuin leveä selkälihaskin, eli veto- ja soutuliikkeissä. Katso leveän selkälihaksen osiosta liikkeet joissa mainitaan epäkäs, niin näet liikkeet joissa epäkkään alaosa ja keskiosa tekevät töitä. Tässä osiossa jää siis jäljelle epäkkään yläosan harjoittelu ja venytys.
Eristävät liikkeet:
Olankohautus käsipainoilla – Epäkäs (yläosa)
Olankohautus levytangolla – Epäkäs (yläosa)
Venytys epäkkäälle:
- Vie toinen käsi selän taakse ja toinen yläkautta pääsi sivulle
- Vedä/paina yläkädellä KEVYESTI niin, että tunnet venytyksen niskassa/yläselässä.