Reiden loitontajat pelaavat samassa joukkueessa ison pakaralihaksen kanssa lonkkanivelen liikuttamisessa ja pakaran alueen voiman ja muodon tuotannossa.
| Lähtee | Kiinnittyy |
|---|---|
| Keskimäinen pakaralihas: Suoliluun takayläreunasta | Reisiluun ylä-ulkopintaan (ison sarvennoisen ulkopinnalle) |
| Pieni pakaralihas: Edellisen alapuolelta | Reisiluun ylä-ulkopintaan (ison sarvennoisen ulkopinnalle) |
| Sidepeitteen jännittäjä: Suoliluun etuyläharjusta | Sääriluun pes anserinus – kohtaan |
Reiden loitontajien tehtävä:
Nimensä mukaisesti reiden loitontajat loitontavat reittä keskilinjasta poispäin. Lisäksi keskimmäinen pakaralihas on tärkeässä roolissa lantion asennon hallinnassa sivusuuntaan. Pieni ja keskimmäinen pakaralihas osallistuvat myös lonkan sisä- ja ulkokiertoon.
Harjoitusliikeet reiden loitontajille:
Reiden loitontajat työskentelevät voimakkaasti esimerksiksi luistelussa ja luisteluhiihdossa, jossa reittä loitonnetaan keskilinjasta. Kuntosalilla lihakset työskentelevät tavallisissa kyykkyliikkeissä, mutta vain staattisessa asentoa ylläpitävässä roolissa.
Erityisesti reiden loitontajille suunnattuja kuntosaliliikkeitä ovat loitonnusliikkeet taljassa ja laitteessa ja sivusuuntaan tehdyt kyykkyliikkeet.
Huom, perusliikkeet voi tehdä niin kehonpainolla, kuin levytangon tai käsipainojen kanssa.
Perusliikkeet:
Sivukyykky – pakarat, etureidet ja loitontajat
Luistelukyykky – pakarat, etureidet ja loitontajat
Penkille nousu sivuttain – pakarat, reiden etuosat ja loitontajat
Eristävät liikkeet:
Reiden loitonnus taljassa – loitontajat
Reiden loitonnus laitteessa – loitontajat
Kehonpainoliikkeet:
Perusliikkeet kohdan liikkeet kehonpainolla.
Venytys reiden loitontajille:
Ks. video>>
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>
Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>
Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>
