Reiden lähentäjät (Adductors) sijaitsevat reiden sisäpinnalla ja ne ovat reiden loitontajien vastavaikuttajia. Niiden tehtävänä on siis nimensä mukaisesti lähentää reittä sivulta kohti keskilinjaa.
| Lähtee | Kiinnittyy |
|---|---|
| Häpy- ja istuinluusta | Reisiluun sisäpintaan |
Reiden lähentäjien tehtävä:
Lähentää reittä sivulta takaisin kohti keskilinjaa.
Harjoitusliikeet reiden lähentäjille:
Reiden lähentäjät työskentelevät tehokkaasti esimerkiksi luistelussa ja luisteluhiihdossa. Kuntosalilla reiden lähentäjiä treenataan taljassa, lähentäjälaitteessa tai mattoliikkeellä, jossa kylkimakuulta nostetaan alempaa jalkaa sisäsyrjä edellä ylöspäin.
Perusliikkeet:
Kaikki kyykkyliikkeet, joskin lähentäjien rooli on staattinen, eli asentoa ylläpitävä.
Erityisesti lähentäjiä kuormittavat sivukyykyt ja penkille nousut, eli samat liikkeet kuin reiden loitontajillekin.
Eristävät liikkeet:
Reiden lähennys taljassa – lähentäjät
Reiden lähennys laitteessa – lähentäjät
Kehonpainoliikkeet:
Venytys lähentäjille:
- Istu lattialla ryhdikkäästi ja aseta jalkapohjat vastakkain
- Vedä jalkapohjat mahdollisimman lähelle nivusiasi
- Paina käsilläsi kevyesti polvia alas, niin että tunnet venytyksen nivusissa