Reiden lähentäjät (Adductors) sijaitsevat reiden sisäpinnalla ja ne ovat reiden loitontajien vastavaikuttajia. Niiden tehtävänä on siis nimensä mukaisesti lähentää reittä sivulta kohti keskilinjaa.

Reiden lähentäjät

Lähtee Kiinnittyy
Häpy- ja istuinluusta Reisiluun sisäpintaan

Reiden lähentäjien tehtävä:

Lähentää reittä sivulta takaisin kohti keskilinjaa.

Harjoitusliikeet reiden lähentäjille:

Reiden lähentäjät työskentelevät tehokkaasti esimerkiksi luistelussa ja luisteluhiihdossa. Kuntosalilla reiden lähentäjiä treenataan taljassa, lähentäjälaitteessa tai mattoliikkeellä, jossa kylkimakuulta nostetaan alempaa jalkaa sisäsyrjä edellä ylöspäin.

Perusliikkeet:

Kaikki kyykkyliikkeet, joskin lähentäjien rooli on staattinen, eli asentoa ylläpitävä.

Erityisesti lähentäjiä kuormittavat sivukyykyt ja penkille nousut, eli samat liikkeet kuin reiden loitontajillekin.

Eristävät liikkeet:

Reiden lähennys taljassa – lähentäjät

Reiden lähennys laitteessa – lähentäjät

Kehonpainoliikkeet:

Lähentäjäliike matolla

Venytys lähentäjille:Venytys reiden lähentäjille

  1. Istu lattialla ryhdikkäästi ja aseta jalkapohjat vastakkain
  2. Vedä jalkapohjat mahdollisimman lähelle nivusiasi
  3. Paina käsilläsi kevyesti polvia alas, niin että tunnet venytyksen nivusissa
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>

Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>

Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>

Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.

Leave a Reply

Your email address will not be published.