Näytä pala! Hauislihas on kaunis. Siksipä hauistreeni on aina kuulunut salitreenien vakio-ohjelmistoon.

Kaksipäinen olkalihas:

Hauistreeni

Lähtee Kiinnittyy
Pitkä pää: lapaluun nivelkuopan yläkyhmystä Värttinäluun kyhmyyn
Lyhyt pää: korppilisäkkeen kärjestä Värttinäluun kyhmyyn

Brachialis ja brachioradialis:

Hauistreeni

Brachialis sijaitsee kaksipäisen olkalihaksen alla ja itse asiassa se on n. 50% voimakkaampi lihas kuin kaksipäinen olkalihas eli se yleisesti tunnetumpi hauislihas.

Brachioradialis sijaitsee kyynärnivelestä katsoen kämmenen puolella ja se vastaa osaltaa ”forkkujen” muodosta, koosta ja voimasta.

Hauisten tehtävä:

Hauisten eli kaksipäisen olkalihaksen, brachialiksen ja brachioradialiksen yhteinen tehtävä on taivuttaa kyynärniveltä. Brachioradialiksen rooli korostuu, kun kyynärpäätä koukistetaan kämmenen ollessa neutraalissa asennossa tai kämmen alaspäin (pronaatio). Lisäksi kaksipäisen olkalihaksen tehtäviin kuuluu kyynärnivelen uloskierto. Myös brachioradialis osallistuu kyynärnivelen pronaatioon ja supinaatioon.

Supinaatio ja pronaatio

Kaksipäisen olkalihaksen pitkä pää kulkee olkanivelen yli, eli se osallistuu myös olkanivelen koukistukseen.

Hauistreeni:

Hauista treenataan kyynärniveltä koukistamalla. Kämmenen asento (pronaatio, supinaatio, neutraali) vaikuttaa siihen, miten brachialis ja brachioradialis liikkeseen osallistuu. Kun halutaan liike erityisesti brachialikselle, kannattaa suorittaa liikkeet kämmen pronaatiossa (hauiskääntö tangolla myötäotteella), koska tämä asento minimoi kaksipäisen olkalihaksen osallistumisen liikkeeseen. Brachioradialista puolestaan voidaan korostaa suorittamalla liikkeet kämmen neutraalissa asennossa (hammer-kääntö).

Koska kaksipäisen olkalihaksen pidempi pää kulkee olkanivelen yli, kannattaa hauiskäännöt tangolla ja käsipainoilla tehdä niin, että liikkeen ylävaiheessa tehdään pieni olkanivelen koukistus. Näin saadaan maksimoitua harjoitusvaikutus pidemmälle päälle,

Perusliikkeet:

Hauiskääntö tangolla – hauis

Hauiskääntö tangolla myötäotteella – hauis, erityisesti brachialis

Hauiskääntö käsipainoilla – hauis

Eristävät liikkeet:

Hauiskääntö tangolla scottipenkissä – hauis

Hammer-kääntö – hauis, erityisesti brachioradialis

Hauis köydellä taljassa – hauis, erityisesti brachioradialis

<h3kehonpainoliikkeet:< h3=””>Leuanveto

Tsekkaa myös forkkutreeni>>

Venytys hauiksille:

  1. Aseta kämmenselkä seinää vasten ja ojenna käsi suoraksi.
  2. Vie venytettävän käden olkapää lähelle seinää.
  3. Käännä ylävartaloasi kevyesti seinästä pois päin.
Takaisin lihaskoulun etusivulle>>

Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>

Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>

</h3kehonpainoliikkeet:<>


Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.

Leave a Reply

Your email address will not be published.