Nelikulmainen lannelihas taivuttaa vartaloa, tukee lantiota ja tehostaa voimakasta uloshengitystä. Kun puhutaan kylkien treenaamisesta, viitataan useimmiten nelikulmaiseen lannelihakseen ja vinoihin vatsalihaksiin.

Nelikulmainen lannelihas

Lähtee Kiinnittyy
Lonkkaluusta, suoliluun harjusta Alimpaan kylkiluuhun ja lannerangan nikamiin

Nelikulmaisen lannelihaksen tehtävä:

Nelikulmainen lannelihas stabiloi lantiota esimerkiksi kävellessä ja juostessa. Lisäksi se myös taivuttaa vartaloa sivulle ja auttaa voimakkaassa uloshengityksessä.

Nelikulmaisen lannelihaksen treeni:

Nelikulmaista lannelihasta treenataan sivutaivutuksilla, joko selkäpenkissä tai käsipainon avulla.  Liikkeisiin osallistuu vahvasti myös suorat selkälihakset ja vinot vatsalihakset.

Sivutaivutus käsipainolla

Sivutaivutus selkäpenkissä

Venytys nelikulmaiselle lannelihakselle:
  1. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
  2. Nosta toinen käsi suoraksi pään yli ja toinen lantiolle
  3. Taivuta suoraan sivulle, lantiolla olevan käden puolelle


Takaisin lihaskoulun etusivulle>>

Valitse itsellesi sopiva treeniohjelma>>

Valitse itsellesi pitkän tähtäimen treenisuunnitelma>>

Aleksi
Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.