Nelikulmainen lannelihas taivuttaa vartaloa, tukee lantiota ja tehostaa voimakasta uloshengitystä. Kun puhutaan kylkien treenaamisesta, viitataan useimmiten nelikulmaiseen lannelihakseen ja vinoihin vatsalihaksiin.
| Lähtee | Kiinnittyy |
|---|---|
| Lonkkaluusta, suoliluun harjusta | Alimpaan kylkiluuhun ja lannerangan nikamiin |
Nelikulmaisen lannelihaksen tehtävä:
Nelikulmainen lannelihas stabiloi lantiota esimerkiksi kävellessä ja juostessa. Lisäksi se myös taivuttaa vartaloa sivulle ja auttaa voimakkaassa uloshengityksessä.
Nelikulmaisen lannelihaksen treeni:
Nelikulmaista lannelihasta treenataan sivutaivutuksilla, joko selkäpenkissä tai käsipainon avulla. Liikkeisiin osallistuu vahvasti myös suorat selkälihakset ja vinot vatsalihakset.
Venytys nelikulmaiselle lannelihakselle:
- Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
- Nosta toinen käsi suoraksi pään yli ja toinen lantiolle
- Taivuta suoraan sivulle, lantiolla olevan käden puolelle
