Pohjetreeni -Pohkeiden sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Pohjetreeni -Pohkeiden sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Tässä artikkelissa vinkit pohjetreeniin sekä pohjelihaksen tehtävä, sijainti ja venytys. Pohjetta, ”alakropan hauista’”, ei saa unohtaa lihaskuntoharjoittelussa. Pohkeet koostuvat kahdesta täysin erillisestä lihaksesta, kaksoiskantalihaksesta ja leveästä kantalihaksesta.   Kaksoiskantalihas lähtee Kiinnittyy Polvinivelen yläpuolelta, reisiluun sisemmän ja ulomman nivelnastan yläpuolelta Akillesjänteenä kantaluun kyhmyyn   Leveä kantalihas lähtee Kiinnittyy Pohjeluun päästä ja yläosasta sekä sääriluun takayläpinnalta Akillesjänteen…

Hauistreeni – Hauiksen (kaksipäinen olkalihas + brachialis ja brachioradialis) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Hauistreeni – Hauiksen (kaksipäinen olkalihas + brachialis ja brachioradialis) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Näytä pala! Hauislihas on kaunis. Siksipä hauistreeni on aina kuulunut salitreenien vakio-ohjelmistoon. Kaksipäinen olkalihas: Lähtee Kiinnittyy Pitkä pää: lapaluun nivelkuopan yläkyhmystä Värttinäluun kyhmyyn Lyhyt pää: korppilisäkkeen kärjestä Värttinäluun kyhmyyn Brachialis ja brachioradialis: Brachialis sijaitsee kaksipäisen olkalihaksen alla ja itse asiassa se on n. 50% voimakkaampi lihas kuin kaksipäinen olkalihas eli se yleisesti tunnetumpi hauislihas. Brachioradialis…

Ojentajatreeni – Kolmipäisen olkalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Ojentajatreeni – Kolmipäisen olkalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Ojentaja eli kolmipäinen olkalihas on 70% olkavarren massasta. Ojentajatreenillä saat paksut kädet. Lähtee Kiinnittyy Pitkä pää: lapaluun nivelkuopan alakyhmystä Kyynärlisäkkeeseen Ulompi pää: olkaluun takapinnalta yläkolmanneksesta Kyynärlisäkkeeseen Sisempi pää: olkaluun takapinnalta edellisen alapuolelta Kyynärlisäkkeeseen Ojentajien tehtävä: Kolmipäisen olkalihaksen päätehtävä on kyynärnivelen ojennus. Siitä lienee juontuu nimi ”ojentaja”.  Harvemmin tiedetty fakta on se, että se osallistuu hieman…

Olkapäätreeni – Hartialihasten sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Olkapäätreeni – Hartialihasten sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Tässä artikkelissa vinkit olkapäätreeniin sekä olkapään lihasten tehtävät, sijainti ja venytys. Hyvin muodostuneet hartialihakset antavat hartioille leveyttä ja kauniin pyöreän muodon. Hartialihaksen harjoittelusta käytetään usein nimitystä olkapäätreeni ja liikkeiden yhteydessä puhutaan etuolkapäistä, sivuolkapäistä ja takaolkapäistä. Lähtee Kiinnittyy Etuosa: solisluun etupinnalta, distaalisesta kolmanneksesta Olkakyhmyyn Keskiosa: olkalisäkkeestä Olkakyhmyyn Takaosa: lapaluun harjun alareunasta Olkakyhmyyn Hartialihaksen tehtävä: Hartialihaksen päätehtävä on olkanivelen liikuttaminen….

Epäkäs – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Epäkäs – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Tässä artikkelissa vinkit epäkästreeniin sekä epäkkään sijainti, tehtävät ja venytys. Epäkäs on yläselässä sijaitseva leveä ja litteä salmiakinmallinen lihas. Laitan tähän varsin mikanyyssola.fi:stä löytämäni kuvan, jos sattuu että et ole ennen epäkästä luonnossa nähnyt.. Lähtee Kiinnittyy Yläosa: kallonpohjasta Yläosa: solisluuhun (olkalisäkkeen ja solisluun juureen) Keskiosa: kaula- ja rintarangan nikamista (C7-Th3 okahaarakkeista) Keskiosa: olkalisäkkeeseen Alaosa: rintarangan…

Selkätreeni – Leveän selkälihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Selkätreeni – Leveän selkälihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Monipuolinen selkätreeni tekee selästä V – muotoisen. Leveä selkälihas on ihmisen pinta-alaltaan laajin lihas. Se on myös selkäpuolen suurin ja voimakkain lihas. Lähtee Kiinnittyy Suoliluusta, ristiluusta, lannealueen kalvojänteestä ja selkärangasta sekä lapaluun alakulmasta Olkaluun etu-yläpintaan (pieneen olkakyhmyyn) Leveän selkälihaksen tehtävä: Leveä selkälihas ottaa setelin ylähyllyltä ja vie sen takataskuun. Toisin sanoen  se tuo olkavarren ylhäältä…

Rintatreeni – Rintalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Rintatreeni – Rintalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys

Tässä artikkelissa 13 tehokasta liikettä rintatreeniin, sekä rintalihaksen sijainti, tehtävä ja venytys. Iso rintalihas on voimakas ja dominoiva lihas, joka työskentelee monissa työntö- ja punnerrusliikkeissä. Rintalihas on myös helposti kiristyvä lihas, joten sen venyttelyyn kannattaa kiinnittää huomiota. Lähtee Kiinnittyy Yläosa: Solisluusta Olkaluun etu-yläpintaan Keskiosa: Rintalastasta ja kylkirustosta Olkaluun etu-yläpintaan Alaosa: Suoran vatsalihaksen jännetupesta Olkaluun etu-yläpintaan…