3 – jakoinen treeniohjelma | Kaksi vaihtoehtoa
| |

3 – jakoinen treeniohjelma | Kaksi vaihtoehtoa

3-jakoinen treeniohjelma lihasmassan kasvattamiseen, kaksi muunnelmaa. Tässä artikkelissa: Kaksi selkeää treeniohjelmaa lihasmassan kasvattamiseen Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Laatinut Personal Trainer ja Kuntosalivalmentaja Aleksi Hentilä Ladattava treenipäiväkirja Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa viikossa Miksi 3-jakoinen treeniohjelma? Tämän artikkelin treenit ovat 3…

Tehokas 3 – jakoinen saliohjelma
| |

Tehokas 3 – jakoinen saliohjelma

Supersarjoilla tehostettu ja nopeutettu 3 – jakoinen saliohjelma. Tässä artikkelissa: 3 – jakoinen saliohjelma kiireisemmälle treenaajalle Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: 30-50 minuuttia 3 kertaa viikossa Tämä 3 – jakoinen saliohjelma tehdään supersarjoina, eli tehdään aina kaksi eri liikesarjaa…

HST Treeni – Hypertrophy-specific Training
| |

HST Treeni – Hypertrophy-specific Training

HST treeni on virkistävää vaihtelua perinteiseen treeniin Tässä artikkelissa: HST treenin perusteet ja esimerkkiohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: http://hypertrophyspecific.com/ Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa ja kestävyys Tekninen vaativuus: Keskitaso 1 – jakoinen Kesto: 60-90 minuuttia 3 kertaa viikossa HST treeni on erittäin mielenkiintoinen, virkistävällä tavalla erilainen treeniohjelma. HST treenin vaikutus…

Arnold Golden Six – Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa
| |

Arnold Golden Six – Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa

Arnold Golden Six – Schwarzeneggerin legendaarinen massatreeni kolmena variaationa: alkuperäinen ohjelma, aloittelijan versio ja päivitetty versio. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tässä artikkelissa käydään läpi kolme vaihtoehtoista legendaariseen Arnold Golden Sixiin pohjautuvaa 1 – jakoista treeniohjelmaa. Yleistä treeneistä: Valitsitpa minkä tahansa version, Arnold Golden Sixiä kannattaa tehdä maksimissaan 12-15 viikkoa yhteen putkeen. Treeni on yksi jakoinen…