2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
| |

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo

2 – jakoinen kuntosaliohjelma voimakestävyysportaalla, jako ylävartalo/alavartalo. Tässä artikkelissa: Voimakestävyyttä ja kiinteytymistä 2 – jakoisella kuntosaliohjelmalla Jako ylävartalo / alavartalo Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasten voimakestävyysominaisuudet, painonhallinta, kiinteytyminen. Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa…

3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle
| |

3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle

Matalan volyymin 3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle. Tässä artikkelissa: Aloittelijoille soveltuva 3 – jakoinen massatreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: n. 30 minuuttia 3 kertaa viikossa Kuntosalitreeniä vasta aloitteleville harvoin suositellaan kolmijakoista massatreeniä,…

Hauistreeni
| |

Hauistreeni

Hauiksen koostumus ja hauistreeni. Tässä artikkelissa: Lihakset jotka muodostavat hauiksen (4 lihasta) ja niiden treenaminen Neljän liikkeen hauistreeni: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tulostettava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Jos sinua pyydetään ”näyttämään pala”, et nosta lahjetta ja vilauta pohjetta. Kyllä palaa näyttäessä kääritään hiha, ja annetaan kysyjälle pyytämänsä. Kehoa muokatessa ja lihasmassaa hankkiessa…

Ojentajatreeni – neljä vaihtoehtoa
| |

Ojentajatreeni – neljä vaihtoehtoa

Ojentajalihasten koostumus ja neljä vaihtoehtoista ojentajatreeniä. Tässä artikkelissa: Kolme lihasta, jotka muodostavat ns. ”ojentajat” ja niiden treenaaminen Neljä erilaista ojentajatreeniä: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Tiesitkö, että ojentaja on 70% olkavarren massasta? Pitkä pää, long head Ulompi pää, lateral head Sisempi pää, medial head Ojentajat (triceps brachii)  aktivoituvat lähes kaikissa…

Dorian Yates – The Age of Intensity
| |

Dorian Yates – The Age of Intensity

Dorian Yatesin superkovan intensiteetin kehonrakennusohjelma. Ei aloittelijoille. Tässä artikkelissa: Dorian Yatesin kehonrakennusohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: muscleandfitness.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen massatreenisuunnitelmaan: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Dorian Yates oli hallitseva kehonrakentaja useiden vuosien…

Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma
| |

Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma

Voimaa ja lihasmassaa Elaston 2 – jakoisella treeniohjelmalla! Tässä artikkelissa: Samalla ohjelmalla maksimivoimaa ja lihasmassaa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com (Nimimerkki Elasto) Harjoitukset tiedot: Tavoite: Voima ja lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Onko sinulla jo huomattavasti kokemusta lihaskuntoharjoittelusta ja haluat kokeilla…

Reg Park’s 5×5
| |

Reg Park’s 5×5

Reg Park’s 5×5 on massatreeni ammattimaisille kehonrakentajille!  Tässä artikkelissa: Todella korkean volyymin massatreeni (kesto jopa yli kaksi tuntia) Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.t-nation.com Tsekkaa myös pidemmän tähtäimen treenisuunnitelma lihasmassan kasvatukseen: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Haastava 1 – jakoinen Kesto: Yli 2 tuntia 3 kertaa viikossa…

4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)
| |

4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)

Kustomoitu 4-jakoinen treeniohjelma – tekijänä pakkotoiston nimimerkki Powerhousu. Tässä artikkelissa: 4-jakoinen treeniohjelma, jossa jokainen lihasryhmä treenataan useammin kuin kerran viikossa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Jos sinulla on vankka kuntosalitausta ja hyvä peruskunto, tsekkkaa myös tehokeinoilla maustettu puolen vuoden treenisuunnitelma Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa ja voima…

4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
| |

4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle

Monipuolinen ja nopea 4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle progressiivisilla supersarjoilla. Tässä artikkelissa: Hyväkuntoiselle aloittelijalle sopiva 4-jakoinen treeniohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.fullfitness.net Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 40-60 minuuttia 4 kertaa viikossa Tässä treeniohjelmassa sarjat suoritetaan supersarjoina ja progressiivisesti nousevilla toistoilla. Treeni…

German Volume Training 2000 (GVT) – Superkova treeniohjelma lihasten kasvuun
| |

German Volume Training 2000 (GVT) – Superkova treeniohjelma lihasten kasvuun

German Volume Training 2000 on todella haastava ja tehokas massatreeni. Tässä artikkelissa: Paljon sarjoja, paljon tuloksia? Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: t-nation Tsekkaa myös pidemmän tähtäimen treenisuunnitelma lihasmassan kasvatukseen: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 60-90 minuuttia 4 kertaa viikossa Alkuperäisessä German Volume…