Kokeilin itse Supermassa 6kk suunnitelmaa, katso tulokset videolta.

Jos ainoa tavoitteesi on kasvattaa lihasta, tämä on suunnitelmasi. Ei aloittelijoille!

Supermassa 6kk

  • Todella korkean volyymin massatreeniä (5 treeniä viikossa)
  • Neljä erilaista massatreenijaksoa, eri tehokeinoilla maustettuna
  • Välissä lyhyet palauttelevat voimakestävyyskaudet
  • Edellyttää useamman vuoden treenitaustaa!
  • Soveltuu tehtäväksi myös kevennettynä, esim 9 päivän treenikierrolla.
  • Suunnitelman laatinut: Trainer4You Personal Trainer ja Kuntosalivalmentaja Aleksi Hentilä
  • Sisältää yksityiskohtaiset suoritusohjeet, tekniikkavideot ja treenipäiväkirjat
Liity jäseneksi ja aloita treeni7 päivän ilmainen kokeilu

Lihasmassa +6kg, Rasvaprosentti -2%. Treeniä takana 16 viikkoa

JJ

Ihan pakko kirjoittaa kokemus tästä ohjelmasta. Ennen kävin treenaamassa ilman mitään sen kummempaa ohjelmaa kolme kertaa viikko eikä oikein tapahtunu mitään (ei ihme). Nyt viimeistä viiden viikon vetoa aloittamassa. Kesä meni muualla kuin vakio salilla rehkiässä. Jätkät oli ihmeissään ku palasin takas. Kaikki kysy paljo oon oikeen laihtunut ku puttepossun posket hävinnyt. . Painoa tullu mukavasti about 5 kiloo lisää siis koko tältä ajalta ja ihan naturel. Mahaa lähteny ja hartiat levinny unohtamatta jalkoja. Eli toimii siis ainakin mulla ohjelma. Inspiraatiokin pysyy ku vaihtuu sopivasti liikkeet ja sarjatyylit. Kovaa saa treenaa mikä sopii mulle, järki tietenki mukana. Sarjapainot noussu mukavasti sekä kestävyys kehittyny. Hyvä ohjelma.

Kzu

Supermassa 6kk menossa . Viimeiset neljä viikkoa jäljellä, kehitystä tullut huomattavasti. Erittäin hyvä ja vaihteleva ohjelma. Olen erittäin tyytyväinen.

Anonyymi asiakaspalaute

* Tulokset voivat vaihdella. Asiakaspalautteissa ja sivuston esimerkeissä esitettyjen tulosten ei ole tarkoitus taata, luvata tai vakuuttaa, että jokainen valmennukseen osallistuva saavuttaa täsmälleen samat tulokset. Myös valmennettavan omat ponnistelut vaikuttavat tuloksiin.


Supermassa 6kk on nimensä mukaisesti treenisuunnitelma, jonka päätavoite on kerryttää tiukkaa lihasmassaa niin paljon kuin se puolessa vuodessa on terveellisesti ja turvallisesti mahdollista.

Treenisuunnitelma koostuu neljästä erilaisesta viiden viikon bodausjaksosta, joiden välissä on kahden viikon kevyemmät palauttelevat treenijaksot.

Bodausjaksoilla hyödynnetään erilaisia tehokeinoja, jotta kroppa saadaan yllätettyä aina uudenlaisella kasvuärsykkeellä. Treenejä bodausjaksoilla on 5 treeniä viikossa, mutta treenien kesto pysyy kohtuullisena, n. 1 tunti / treeni.

Lähtökohtaisesti suunnitelma edellyttää useamman vuoden treenitaustaa. Jos olet aloitteleva salilla kävijä mutta haluat maistella kovia massatreenejä, tee suunnitelmaa pidennetyllä treenikierrolla, eli "viikon" treenit yhdeksän tai kymmenen päivän aikana.

 

Jos olet jo jäsen, pääset treenisuunnitelmaan jäsensivun kautta.

Treeniohjelma.org:n jäsenyys maksaa vain 5,95€/kk ja ei sido sinua mihinkään. Voit keskeyttää jäsenyyden koska vain. Alussa on viikon ilmainen kokeilujakso, jonka aikana keskeytetystä jäsenyydestä ei laskuteta lainkaan.

Liity jäseneksi ja aloita treeni7 päivän ilmainen kokeilu

Kuukausijäsenyyteen sisältyy Supermassa 6kk:n lisäksi kaikki nämä treenisuunnitelmat:

Tehokiinteytys 15 viikkoa, Sohvalta bikinikuntoon 12kk, Sohvalta rantaleijonaksi 12kk, Kiireisen aloittelijan 6kk, The Kickoff - 15 viikon kotitreenisuunnitelma ja Liikunnallisen aloittelijan 6kk, Salimimmin level up 12kk, Salikundin level up 12kk, Tehomassatreeni 15 viikkoa, Supermassa 6kk ja Ylävartalon voimannosto 6kk.

Jäsenyys pähkinänkuoressa:
  • Alkaa 7 päivän ilmaisella kokeilulla
  • Jatkuu 5,95€/kk hinnalla - laskutus kahden kuukauden välein 11,9€ / 2kk
  • Ei määräaikaisuutta, voit katkaista jäsenyyden koska haluat
  • Saat ammattilaisen laatimat treenisuunnitelmat:
    • Tavoitteesi huomioiden tiedät täsmälleen mitä tehdä, milloin tehdä ja minkä verran tehdä
    • Liikepankista näet täsmälleen miten se tehdään
    • Valmiissa ohjelmissa on kaikki valmiina: liikkeet, sarjamäärät, toistomäärät, palautumisajat - kaikki mietittynä juuri tiettyä tavoitetta silmällä pitäen (kiinteytyminen, voima, lihasmassa, kestävyys yms.)
    • Ohjelmat on laadittu oikeaoppisesti voimaportaat huomioiden: treenit ovat tehokkaita, turvallisia ja vaihtelevia
    • Liikkeisiin on merkitty kaikki suorittavat lihakset, joten tiedät täsmälleen mitä treenaat
    • Mukaan tulee myös tulostettava treenipäiväkirja, jonka avulla voit seurata edistymistäsi.
  • BONUS: Pysyvä 15% alennus aminopörssin luontaistuotteisiin ja lisäravinteisiin.
  • BONUS 2: 50% alennus Kuntosaliohjelma ABC verkkokurssille
  • BONUS 3: Alennuskoodi Fitness24Sevenin vuosijäsenyyteen. Vuosijäsenyys 209€ (vain 17,41€/kk!)

Aloita viikon ilmainen kokeilujakso!

Jos et halua liittyä jäseneksi, voit ostaa yksittäisen treenisuunnitelman e-kirjana  täältä>>

2 vastausta artikkeliin “Supermassa 6kk suunnitelma: esittely”

    • Moi!

      Ei sen tarkemmin, kuin että massakausilla tähtää vähintään +500 kcal päivässä yli kulutuksen, voimakestävyyskausilla sitten tasakaloreihin tai hieman alle jos tarvetta kiristää.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *