Treeniohjelma

Treeniohjelma.org:in ilmaiset treeniohjelmat. Tutustu ohjeisiin, lataa treenipäiväkirja ja suorita.

Treenin tuki

Cardio – Välttämätön osa treeniä
21/11/201331/01/2021

Cardio -treeni on välttämätön osa jokaista treeniohjelmaa, sillä kovien lihaskuntotreenien aikana täytyy sydämen ja verenkiertoelimistön pystyä toimittamaan happea lihaksille riittävän tehokkaasti. Cardio -treeni on suhteellisen matalalla intensiteetillä tehtävää fyysistä harjoittelua. Harjoitussykkeen tulisi olla 60 – 80 % maksimisykkeestä. Hyviä cardio -treeniohjelma sisältää esimerkiksi pitkiä juoksu – tai kävelylenkkejä, uintia, rullaluistelua, naruhyppelyä, jumppia ja joogaa. Cardio…

LUE LISÄÄ Cardio – Välttämätön osa treeniä
Treenin tuki

Ruokavalio – 50% tuloksista ja elämänlaadusta
17/11/201313/01/2024

Se, mitä laitat suuhusi, vaikuttaa oikeastaan kaikkeen elämässäsi. Mielialaasi, energiaasi, unen laatuusi, ihoosi, ulkonäköösi, painoosi, luustoosi, lihaskasvuusi jne. Ruokavalion kuntoon laittaminen on nopein tapa saada aikaan muutos parempaan elimistössäsi, mielessäsi ja elämässäsi. nimim: ”90kg -> 78 kg puolessa vuodessa” :) Vääränlaiset syömistottumukset heikentävät merkittävästi elämänlaatuasi. Huono ruokavalio aiheuttaa lihavuutta ja sillä on merkittävä vaikutus terveyteen…

LUE LISÄÄ Ruokavalio – 50% tuloksista ja elämänlaadusta
Treenin tuki

Venyttely – Välttämätön osa treeniä
10/11/201301/02/2024

Venyttely on välttämätön osa jokaista treeniohjelmaa. Ilman venyttelyä lihaksella ei ole parasta mahdollista tilaa kasvaa, joten osa treenistä menee hukkaan. Lisäksi venyttely pienentää loukkaantumisen riskiä ja hidastaa nivelten rappeutumista. Venyttely vähentää myös treenistä aiheutuvaa lihaskipua, sekä nopeuttaa lihasten palautumista. Venyttely antaa lihakselle mahdollisuuden rentoutua ja tällöin verenkierto lihaksessa paranee, ja lihas saa tarvitsemansa hapen ja välttämättömät…

LUE LISÄÄ Venyttely – Välttämätön osa treeniä
Treeniohjelma

THE Punnerrukset
08/11/201328/08/2015

Vaikka treenaisit 12 kertaa viikossa ja söisit täsmälleen oikeita ruokia, sataan punnerrukseen et silti kykenisi. 100 puhdasta punnerrusta on suoritus, johon erittäin harva huippu-urheilijakaan kykenee. Se vain on yksinkertaisesti suoritus, jonka tekeminen vaatii nimenomaan punnerrusharjoituksia. Ja huomio! Ei pelkästään punnerrusharjoituksia, vaan normaalin monipuolisen treenaamisen lisäksi punnerrusharjoituksia. [fitnessakatemia] Tutustutaanpa hieman punnerrusten anatomiaan. Punnerrusten varsinaiset kohdelihakset ovat,…

LUE LISÄÄ THE Punnerrukset
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

HST Treeni – Hypertrophy-specific Training
04/11/201327/05/2020

HST treeni on virkistävää vaihtelua perinteiseen treeniin Tässä artikkelissa: HST treenin perusteet ja esimerkkiohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: http://hypertrophyspecific.com/ Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa ja kestävyys Tekninen vaativuus: Keskitaso 1 – jakoinen Kesto: 60-90 minuuttia 3 kertaa viikossa HST treeni on erittäin mielenkiintoinen, virkistävällä tavalla erilainen treeniohjelma. HST treenin vaikutus…

LUE LISÄÄ HST Treeni – Hypertrophy-specific Training
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Arnold Golden Six – Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa
03/11/201321/11/2022

Arnold Golden Six – Schwarzeneggerin legendaarinen massatreeni kolmena variaationa: alkuperäinen ohjelma, aloittelijan versio ja päivitetty versio. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tässä artikkelissa käydään läpi kolme vaihtoehtoista legendaariseen Arnold Golden Sixiin pohjautuvaa 1 – jakoista treeniohjelmaa. Yleistä treeneistä: Valitsitpa minkä tahansa version, Arnold Golden Sixiä kannattaa tehdä maksimissaan 12-15 viikkoa yhteen putkeen. Treeni on yksi jakoinen…

LUE LISÄÄ Arnold Golden Six – Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa
Aloittelijan treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

2 -jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
21/10/201327/05/2020

Aloittelijalle sopiva 2 – jakoinen treeniohjelma. Tässä artikkelissa: Helppojen perusliikkeiden ympärille rakennettu 2 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle. Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen (ylävartalo / alavartalo) Kesto: n. 40 minuuttia 2 kertaa viikossa…

LUE LISÄÄ 2 -jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
Aloittelijan treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Starting Strength – 1-jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
20/10/201327/05/2020

Voimaa aloittelijalle 1 – jakoisen Starting Strength – ohjelman aloittelijan versiolla. Tässä artikkelissa: 1 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle voiman hankintaan Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä (muunnelma kuuluisasta Starting Strength – ohjelmasta) Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 1 – jakoinen Kesto: 60 minuuttia 3…

LUE LISÄÄ Starting Strength – 1-jakoinen treeniohjelma aloittelijalle