Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma
| |

Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma

Voimaa ja lihasmassaa Elaston 2 – jakoisella treeniohjelmalla! Tässä artikkelissa: Samalla ohjelmalla maksimivoimaa ja lihasmassaa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com (Nimimerkki Elasto) Harjoitukset tiedot: Tavoite: Voima ja lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Onko sinulla jo huomattavasti kokemusta lihaskuntoharjoittelusta ja haluat kokeilla…

Starting Strength – 1 -jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon
| |

Starting Strength – 1 -jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon

Voimatasot ylöspäin Starting Strength voimaohjelmalla! Tässä artikkelissa: Yksinkertainen voimatreeni perusliikkeillä Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Haastava 1 – jakoinen Kesto: 60 minuuttia 3 kertaa viikossa Tämä ohjelma on suunniteltu maksimisvoimatason nostoon. Soveltuu esimerkiksi harjaantuneelle…

Reg Park’s 5×5
| |

Reg Park’s 5×5

Reg Park’s 5×5 on massatreeni ammattimaisille kehonrakentajille!  Tässä artikkelissa: Todella korkean volyymin massatreeni (kesto jopa yli kaksi tuntia) Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.t-nation.com Tsekkaa myös pidemmän tähtäimen treenisuunnitelma lihasmassan kasvatukseen: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Haastava 1 – jakoinen Kesto: Yli 2 tuntia 3 kertaa viikossa…

4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)
| |

4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)

Kustomoitu 4-jakoinen treeniohjelma – tekijänä pakkotoiston nimimerkki Powerhousu. Tässä artikkelissa: 4-jakoinen treeniohjelma, jossa jokainen lihasryhmä treenataan useammin kuin kerran viikossa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Jos sinulla on vankka kuntosalitausta ja hyvä peruskunto, tsekkkaa myös tehokeinoilla maustettu puolen vuoden treenisuunnitelma Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa ja voima…

4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
| |

4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle

Monipuolinen ja nopea 4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle progressiivisilla supersarjoilla. Tässä artikkelissa: Hyväkuntoiselle aloittelijalle sopiva 4-jakoinen treeniohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.fullfitness.net Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 40-60 minuuttia 4 kertaa viikossa Tässä treeniohjelmassa sarjat suoritetaan supersarjoina ja progressiivisesti nousevilla toistoilla. Treeni…

Urheilijan voimakestävyys
| |

Urheilijan voimakestävyys

Treeniohjelma voimakestävyyden nostoon Tavoite: Voimakestävyys Tekninen vaativuus: Haastava 2 – jakoinen Kesto: 90-120 minuuttia 2 kertaa viikossa Tämä treeniohjelma ei tähtää lihasmassan eikä raa’an voiman kasvuun. Tämän treeniohjelman focus on puhtaasti kasvattaa kykyä tehdä räjähtävää lihasvoimaa vaativia suorituksia pitempäänkin kuin vain 2 sekuntia kerrallaan. Treenistä hyötyvät erityisesti esim: Jääkiekkoilijat Jalkapalloilijat Pesäpalloilijat Kamppailulajien harrastajat Ohjelmassa käytetään…

German Volume Training 2000 (GVT) – Superkova treeniohjelma lihasten kasvuun
| |

German Volume Training 2000 (GVT) – Superkova treeniohjelma lihasten kasvuun

German Volume Training 2000 on todella haastava ja tehokas massatreeni. Tässä artikkelissa: Paljon sarjoja, paljon tuloksia? Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: t-nation Tsekkaa myös pidemmän tähtäimen treenisuunnitelma lihasmassan kasvatukseen: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 60-90 minuuttia 4 kertaa viikossa Alkuperäisessä German Volume…

Jim Wendlerin Voimaohjelma – 5/3/1
| |

Jim Wendlerin Voimaohjelma – 5/3/1

Jim Wendlerin legendaarinen voimaohjelma 5/3/1 Tässä artikkelissa: Jim Wendlerin opit maksimivoimatasojen nostoon. Wendlerin esimerkkiohjelma The Triumvirate Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: t-nation.com Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 50-80 minuuttia 4 kertaa viikossa Jim Wendlerin voimaohjelma 5/3/1 perustuu voimaharjoittelun perusoppeihin. Siinä tehdään perinteisiä moninivelliikeitä…

3 – jakoinen treeniohjelma | Kaksi vaihtoehtoa
| |

3 – jakoinen treeniohjelma | Kaksi vaihtoehtoa

3-jakoinen treeniohjelma lihasmassan kasvattamiseen, kaksi muunnelmaa. Tässä artikkelissa: Kaksi selkeää treeniohjelmaa lihasmassan kasvattamiseen Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Laatinut Personal Trainer ja Kuntosalivalmentaja Aleksi Hentilä Ladattava treenipäiväkirja Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa viikossa Miksi 3-jakoinen treeniohjelma? Tämän artikkelin treenit ovat 3…

Tehokas 3 – jakoinen saliohjelma
| |

Tehokas 3 – jakoinen saliohjelma

Supersarjoilla tehostettu ja nopeutettu 3 – jakoinen saliohjelma. Tässä artikkelissa: 3 – jakoinen saliohjelma kiireisemmälle treenaajalle Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: 30-50 minuuttia 3 kertaa viikossa Tämä 3 – jakoinen saliohjelma tehdään supersarjoina, eli tehdään aina kaksi eri liikesarjaa…