Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!
| |

Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!

Perinteinen 5 x 5 on yksinkertainen mutta huomattavan tehokas treeniohjelma maksimivoiman nostoon. Tässä artikkelissa: Perinteinen 5 x 5 voimaohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.stronglifts.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 45 – 60 minuuttia 3 kertaa viikossa 5×5 ohjelma on…

Näin lasket arvioidun yhden toiston maksimisi

Näin lasket arvioidun yhden toiston maksimisi

Olet luultavasti huomannut, että useissa kuntosaliohjelmissa neuvotaan käyttämään vaikkapa 60 – 80% 1RM (1 Rep Max) kuormaa. Prosenttiluku lasketaan yhden toiston maksimistasi ko. liikkeessä. Ts. jos nostat penkistä 100 kg kerran, täytyy sinun ko. ohjelman sarjoissa käyttää 60 – 80 kg kuormaa. Yhden toiston maksimia on kuitenkin hankala testata monessa liikkeessä, varsinkin jos käyt salilla…

Dorian Yates – The Age of Intensity
| |

Dorian Yates – The Age of Intensity

Dorian Yatesin superkovan intensiteetin kehonrakennusohjelma. Ei aloittelijoille. Tässä artikkelissa: Dorian Yatesin kehonrakennusohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: muscleandfitness.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen massatreenisuunnitelmaan: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Dorian Yates oli hallitseva kehonrakentaja useiden vuosien…

Proteiinilaskuri

Proteiinilaskuri

Urheilevan ihmisen kannattaa pyrkiä proteiinilaskurin antamaan suositusarvoon päivittäin. Erittäin kovaa treenatessa ja maksimaalista lihaskasvua hakiessa proteiinin saanti tulisi olla maksimiarvon lähellä. Vähemmän liikkuessa ylimääräistä proteiinin saantia kannattaa välttää, koska ylimääräinen proteiini muuttuu lopulta rasvaksi, jos sitä ei käytetä lihasten rakennusaineeksi tai energiaksi. Proteiinin saanti tulee jakaa tasaisesti koko päivän aterioille ja välipaloille. Suositeltava proteiinin määrä…

Treenimotivaatio

Treenimotivaatio

9 vinkkiä treenimotivaatioon ja yksi asia, jonka vuoksi voit lopulta unohtaa edelliset vinkit. Jos haluat rakentaa talon, tarvitset nauloja. Jos haluat hengittää, tarvitset keuhkot. Jos haluat muuttua, tarvitset motivaatiota. Toisinaan sitä on yllinkyllin, vaikka muille jakaa. Toisinaan sitä ei löydy mistään, varsinkaan kun sitä kipeimmin tarvitsee. Mitä se motivaatio tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ja mistä sitä…

Jumppapallotreeni
|

Jumppapallotreeni

Tehokas jumppapallotreeni jaloille ja keskivartalolle. Tässä artikkelissa: Tehokas jumppapallotreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Kiinteytys, ryhti ja tasapaino Tekninen vaativuus: Helppo 1 – jakoinen Kesto: n. 30-60 minuuttia Mitä hyötyä on jumppapallolla treenaamisesta? Paljonkin. Ensinnäkin jumppapallolla treenaaminen onnistuu aivan aloittelijoilta ja jumppapallo on…

Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma laitteilla
| |

Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma laitteilla

Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma kuntosalilaitteilla – ei vapaita painoja. Tässä artikkelissa: 2 – jakoinen salitreeni aloittelijalle, kaikki liikkeet laitteissa Tuetuilla liikeradoilla turvallista treeniä Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin Tekninen vaativuus: Helppo 2 – jakoinen Kesto: n. 50 minuuttia 2 kertaa viikossa…

Kotitreeni
|

Kotitreeni

Monipuolinen kotitreeni ylävartalolle ja alavartalolle. Tässä artikkelissa: Kaksi kotitreeniä: ylävartalolle ja alavartalolle Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.mensfitness.com Harjoituksen tiedot: Tekninen vaativuus: Helppo 2 – jakoinen Kesto: 30-40 minuuttia 2-4 kertaa viikossa Onko kuntosali liian kaukana? Onko kuukausimaksu liikaa opiskelijabudjetille? Ovatko uudenvuoden lupauksen tekijät taas täyttäneet salit hetkeksi? Aina on vaihtoehtona…

Pepputreeni
| |

Pepputreeni

Pepputreenillä bikinikuntoon. Tässä artikkelissa: Neljän liikkeen tehokas pepputreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoitukset tiedot: Tavoite: Pakaroiden ja reisien kiinteytys Tekninen vaativuus: Keskitaso 1 – jakoinen Kesto: n. 30 minuuttia 1-2 kertaa viikossa ”You don’t get ass you desire while sitting on one you…

Steve Cotterin kahvakuulatreeni
|

Steve Cotterin kahvakuulatreeni

Lihasmassaa, kestävyyttä ja painonhallintaa Steve Cotterin kahvakuulatreenillä. Tässä artikkelissa: Steve Cotterin kahvakuulatreeni edistyneille Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Steve Cotter Harjoituksen tiedot: 2 – jakoinen Kesto: 30-40 minuuttia 4 kertaa viikossa Tekninen vaativuus: Haastava Sinun ei tarvitse viettää kymmentä tuntia salilla hankkiaksesi lihasta tai päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta. Tämä…