Kotitreenit, kahvakuulatreenit, täsmätreenit yms
Täsmätreeni pakaroille ja corelle. Tässä artikkelissa: Harjoitukset tiedot: Yleistä harjoituksesta: Tässä treenissä haetaan pakaroihin erityisesti muotoa ja lihasmassaa, joten pidä kuorma korkeana, n. 60 – 80 % yhden toiston maksimistasi. Toisin sanoen kuorma on sellainen, että liikkeen viimeinen sarja voi jäädä hieman vajaaksi, tai korkeintaan menee juuri ja juuri loppuun. Lisää kuormaa seuraavaan treeniin aina…
HIIT treeniä eli High Intensity Interval Training harjoittelua on fitness-blogeissa ja naistenlehdissä jo kohta vuosikymmenen ajan hehkutettu ”nopeana keinona rasvanpolttoon”, ”oikotienä hyvään kuntoon”, ”päivän piristysruiskeena” jne. Syystäkin. Tässä artikkelissa: Mikä on HIIT ja mitä hyötyä siitä on ja ei ole? Edullinen, nopea ja vaivaton HIIT treeni? Miksi HIIT treeni toimii? Kolme eritasoista ja kestoltaan erimittaista…
Ruista ranteeseen kipparikallen forkkutreenillä. Tässä artikkelissa: Ranteiden eli forkkujen treenin teoria Kolme liikkettä forkkutreeniin: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Useimmissa saliohjelmissa ei ole erillisiä liikettä forkuille (forearm = kyynärvarsi), eli kyynärpään ja kämmenen välissä oleville lihasryhmille. Tähän on ihan pätevä syy: kaikki liikkeet joissa tartutaan tankoon, käsipainoihin, taljakahvoihin yms. kuormittavat kyseisiä lihasryhmiä.Jos kuitenkin…
Hauiksen koostumus ja hauistreeni. Tässä artikkelissa: Lihakset jotka muodostavat hauiksen (4 lihasta) ja niiden treenaminen Neljän liikkeen hauistreeni: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tulostettava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Jos sinua pyydetään ”näyttämään pala”, et nosta lahjetta ja vilauta pohjetta. Kyllä palaa näyttäessä kääritään hiha, ja annetaan kysyjälle pyytämänsä. Kehoa muokatessa ja lihasmassaa hankkiessa…
Ojentajalihasten koostumus ja neljä vaihtoehtoista ojentajatreeniä. Tässä artikkelissa: Kolme lihasta, jotka muodostavat ns. ”ojentajat” ja niiden treenaaminen Neljä erilaista ojentajatreeniä: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Tiesitkö, että ojentaja on 70% olkavarren massasta? Pitkä pää, long head Ulompi pää, lateral head Sisempi pää, medial head Ojentajat (triceps brachii) aktivoituvat lähes kaikissa…
Tehokas jumppapallotreeni jaloille ja keskivartalolle. Tässä artikkelissa: Tehokas jumppapallotreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Kiinteytys, ryhti ja tasapaino Tekninen vaativuus: Helppo 1 – jakoinen Kesto: n. 30-60 minuuttia Mitä hyötyä on jumppapallolla treenaamisesta? Paljonkin. Ensinnäkin jumppapallolla treenaaminen onnistuu aivan aloittelijoilta ja jumppapallo on…
Monipuolinen kotitreeni ylävartalolle ja alavartalolle. Tässä artikkelissa: Kaksi kotitreeniä: ylävartalolle ja alavartalolle Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.mensfitness.com Harjoituksen tiedot: Tekninen vaativuus: Helppo 2 – jakoinen Kesto: 30-40 minuuttia 2-4 kertaa viikossa Onko kuntosali liian kaukana? Onko kuukausimaksu liikaa opiskelijabudjetille? Ovatko uudenvuoden lupauksen tekijät taas täyttäneet salit hetkeksi? Aina on vaihtoehtona…
Pepputreenillä bikinikuntoon. Tässä artikkelissa: Neljän liikkeen tehokas pepputreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoitukset tiedot: Tavoite: Pakaroiden ja reisien kiinteytys Tekninen vaativuus: Keskitaso 1 – jakoinen Kesto: n. 30 minuuttia 1-2 kertaa viikossa ”You don’t get ass you desire while sitting on one you…
Lihasmassaa, kestävyyttä ja painonhallintaa Steve Cotterin kahvakuulatreenillä. Tässä artikkelissa: Steve Cotterin kahvakuulatreeni edistyneille Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Steve Cotter Harjoituksen tiedot: 2 – jakoinen Kesto: 30-40 minuuttia 4 kertaa viikossa Tekninen vaativuus: Haastava Sinun ei tarvitse viettää kymmentä tuntia salilla hankkiaksesi lihasta tai päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta. Tämä…