Keskitason treeniohjelma

+6 kuukautta salikokemusta

Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle
25/05/202006/02/2023

Kiinteyttävä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämän treeniohjelman liikevalinnoissa suositaan toiminnallisia vapailla painoilla tai kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Yhtäkään kuntosalilaitteessa tehtävää liikettä ei ohjelmassa ole, joten tämä sopii myös hyvin kotitreeniksi, jos kotoa löytyy muutama käsipaino ja kuntopallo. Liikkeet ovat pääasiassa moninivelliikkeitä, eli useampi lihasryhmä työskentelee yhtäaikaa. Tällaiset liikkeet vaativat paljon happea…

LUE LISÄÄ Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle
Keskitason treeniohjelma | Treeniohjelma

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle
04/02/202023/03/2023

3 – jakoinen treeniohjelma naiselle, painotus pakaroissa, reisissä ja vatsoissa – ylävartalon treeniä unohtamatta. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämä treeniohjelman sukupuolittunut nimi johtuu sen liikevalintojen painotuksista. Ohjelmassa n. 70% harjoitusvaikutuksesta kohdistuu jalkoihin ja vatsoihin, loput 30% ylävartaloon. Usein miehille suunnatuissa / miesten suosimissa ohjelmissa painotus on toisin päin. Tämä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle sisältää…

LUE LISÄÄ 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle
Keskitason treeniohjelma | Muut treeniohjelmat | Treeniohjelma

Vatsa- ja pakaratreeni
17/10/201922/03/2023

Täsmätreeni pakaroille ja corelle. Tässä artikkelissa: Harjoitukset tiedot: Yleistä harjoituksesta: Tässä treenissä haetaan pakaroihin erityisesti muotoa ja lihasmassaa, joten pidä kuorma korkeana, n. 60 – 80 % yhden toiston maksimistasi. Toisin sanoen kuorma on sellainen, että liikkeen viimeinen sarja voi jäädä hieman vajaaksi, tai korkeintaan menee juuri ja juuri loppuun. Lisää kuormaa seuraavaan treeniin aina…

LUE LISÄÄ Vatsa- ja pakaratreeni
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
16/02/201826/05/2020

2 – jakoinen kuntosaliohjelma voimakestävyysportaalla, jako ylävartalo/alavartalo. Tässä artikkelissa: Voimakestävyyttä ja kiinteytymistä 2 – jakoisella kuntosaliohjelmalla Jako ylävartalo / alavartalo Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasten voimakestävyysominaisuudet, painonhallinta, kiinteytyminen. Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa…

LUE LISÄÄ 2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!
20/05/201526/05/2020

Perinteinen 5 x 5 on yksinkertainen mutta huomattavan tehokas treeniohjelma maksimivoiman nostoon. Tässä artikkelissa: Perinteinen 5 x 5 voimaohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.stronglifts.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 45 – 60 minuuttia 3 kertaa viikossa 5×5 ohjelma on…

LUE LISÄÄ Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma
27/02/201426/05/2020

Voimaa ja lihasmassaa Elaston 2 – jakoisella treeniohjelmalla! Tässä artikkelissa: Samalla ohjelmalla maksimivoimaa ja lihasmassaa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com (Nimimerkki Elasto) Harjoitukset tiedot: Tavoite: Voima ja lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Onko sinulla jo huomattavasti kokemusta lihaskuntoharjoittelusta ja haluat kokeilla…

LUE LISÄÄ Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Starting Strength – 1 -jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon
19/02/201426/05/2020

Voimatasot ylöspäin Starting Strength voimaohjelmalla! Tässä artikkelissa: Yksinkertainen voimatreeni perusliikkeillä Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Haastava 1 – jakoinen Kesto: 60 minuuttia 3 kertaa viikossa Tämä ohjelma on suunniteltu maksimisvoimatason nostoon. Soveltuu esimerkiksi harjaantuneelle…

LUE LISÄÄ Starting Strength – 1 -jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)
18/02/201427/05/2020

Kustomoitu 4-jakoinen treeniohjelma – tekijänä pakkotoiston nimimerkki Powerhousu. Tässä artikkelissa: 4-jakoinen treeniohjelma, jossa jokainen lihasryhmä treenataan useammin kuin kerran viikossa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Jos sinulla on vankka kuntosalitausta ja hyvä peruskunto, tsekkkaa myös tehokeinoilla maustettu puolen vuoden treenisuunnitelma Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa ja voima…

LUE LISÄÄ 4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Urheilijan voimakestävyys
16/02/201418/02/2020

Treeniohjelma voimakestävyyden nostoon Tavoite: Voimakestävyys Tekninen vaativuus: Haastava 2 – jakoinen Kesto: 90-120 minuuttia 2 kertaa viikossa Tämä treeniohjelma ei tähtää lihasmassan eikä raa’an voiman kasvuun. Tämän treeniohjelman focus on puhtaasti kasvattaa kykyä tehdä räjähtävää lihasvoimaa vaativia suorituksia pitempäänkin kuin vain 2 sekuntia kerrallaan. Treenistä hyötyvät erityisesti esim: Jääkiekkoilijat Jalkapalloilijat Pesäpalloilijat Kamppailulajien harrastajat Ohjelmassa käytetään…

LUE LISÄÄ Urheilijan voimakestävyys
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Jim Wendlerin Voimaohjelma – 5/3/1
16/02/201427/02/2020

Jim Wendlerin legendaarinen voimaohjelma 5/3/1 Tässä artikkelissa: Jim Wendlerin opit maksimivoimatasojen nostoon. Wendlerin esimerkkiohjelma The Triumvirate Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: t-nation.com Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 50-80 minuuttia 4 kertaa viikossa Jim Wendlerin voimaohjelma 5/3/1 perustuu voimaharjoittelun perusoppeihin. Siinä tehdään perinteisiä moninivelliikeitä…

LUE LISÄÄ Jim Wendlerin Voimaohjelma – 5/3/1