2 -jakoinen treeniohjelma aloittelijoille

2-jakoinen treeniohjelma aloittelijalle
Hyvä aloittelijan salitreeni.

  • Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin
  • Tekninen vaativuus: Keskitaso
  • 2 – jakoinen
  • Kesto: n. 50 minuuttia
  • 2 kertaa viikossa

Ensimmäisiä kertoja salille lähdössä?

Valitse tämä ohjelma. 2 kertaa viikossa on alkuun sopiva tahti totuttaa kehoa salitreeniin. Lisäksi ohjelman liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja helppoja perusliikkeitä, jotka sopivat myös aloittelijoille.

Jos et ole juurikaan harrastanut liikuntaa aiemmin, tai olet jo arvokkaammassa korkeassa iässä, kannattaa ehkä aloittaa tällä ohjelmalla: Aloittelijan 2-jakoinen laitteilla.

Vinkki:
Jos haluat heti kerralla pitkäjänteisemmän treenisuunnitelman, kannattaa tutustua seuraaviin aloittelijoiden treenisuunnitelmiin:
Sohvalta bikinikuntoon 12kk
Sohvalta rantaleijonaksi 12kk
Liikunnallisen aloittelijan 6kk
Kiireisen aloittelijan 6kk


Vinkki:
Jos haluat tavoitteisiisi räätälöidyt pitkäjänteiset treenisuunnitelmat ja ruokavaliot yms, tsekkaa Fitness Akatemian verkkovalmennus.


Vinkki:
Haluaisitko itse suunnitella omat kuntosaliohjelmasi ja pitkän tähtäimen treenisuunnitelmasi?

Tutustu Kuntosaliohjelma - ABC verkkokurssiin! Verkkokurssilla opit toimimaan itse itsesi Personal Trainerina.



Valitse sarjojen suorituspainot niin, että liikkeen viimeisenkin sarjan jälkeen jää ”varastoon” muutama toisto. Toisin sanoen suorituspaino on n. 40% arvioidusta yhden toiston maksimistasi.
Näin lasket arvioidun yhden toiston maksimisi>>

Palautuminen sarjojen välissä 30 – 60 sekuntia.

Treenipäivä 1 Ylävartalo

Treenipäivä 2 Alavartalo

Ennen jokaista liikettä lämmittele työsarjapainoa huomattavasti kevyemmillä painoilla 1-2 lyhyttä sarjaa.

Treenin mielekkyyden kannalta on äärimmäisen tärkeä seurata kehittymistä ja pyrkiä kasvattamaan sarjapainoa mahdollisuuksien mukaan. Lataa alta valmis treenipäiväkirja kehittymisesi seuraamista varten. Sisältää liikkeiden suoritusjärjestyksen ja tarkat sarja- ja toistomäärät.



Tykkäätkö treeniohjelma.org:n tarjonnasta? Napsauta yläpuolelta 'Like' :)

Lataa treeniohjelma.org:n treenipäiväkirjapaketti


Lataa treeniohjelma.org:n treeniohjelmien kaikki treenipäiväkirjat tulostettavassa muodossa tästä.

Paketti sisältää treeniohjelma.org:n ilmaisten treenien treenipäiväkirjat, ei treenisuunnitelmien treenipäiväkirjoja.

  • Saat tarkat ohjeet liikkeiden suoritusjärjestyksestä ja toistomääristä
  • Voit helposti seurata edistymistäsi ja motivaatio säilyy!
  • Liityt samalla treeniohjelma.org:n sisäpiiriin
  • Treeniohjelma.org:n sisäpiiriläisenä saat ensimmäisenä tiedon uusista treeniohjelmista
  • + paljon muuta asiaa treenaamisesta ja siihen liittyvästä
  • Voit poistaa osoitteesi sisäpiirin postituslistalta koska tahansa :)