Kirjoittaja: Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.

Lihaskoulu

Etureisitreeni – Etureisien (Nelipäinen reisilihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
05/04/201803/01/2020

Tässä artikkelissa vinkit etureisitreeniin, etureiden tehtävä ja sijainti sekä venytys. Etureidet eli nelipäinen reisilihas on reiden etupinnalla sijaitseva polvea ojentava ja lonkkaa koukistava lihas. Lähtee Kiinnittyy Suora reisilihas (Rectus Femoris): Suoliluun etualakärjestä Polvilumpiojänteellä sääriluun kyhmyyn Muut osat: Reisiluun etupinnalta Polvilumpiojänteellä sääriluun kyhmyyn Etureiden tehtävä: Etureiden tehtävä on ojentaa polvea ja suoran reisilihaksen (Rectus Femoris) osalta…

LUE LISÄÄ Etureisitreeni – Etureisien (Nelipäinen reisilihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Takareisitreeni – Takareisien (Kaksipäinen reisilihas, Puolijänteinen ja -kalvoinen lihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
05/04/201803/01/2020

Tässä artikkelissa vinkit takareisitreeniin sekä takareiden sijainti, tehtävät ja venytys. Takareiden lihaksista käytetään usein yhteisnimitystä hamstring – lihakset. Lähtee Kiinnittyy Kaksipäinen reisilihas: Istuinkyhmystä ja reisiluun yläulkopinnalta Pohjeluun päähän Puolijänteinen lihas: Istuinkyhmystä Sääriluun pes anserius -kohtaan Puolikalvoinen lihas: Istuinkyhmystä Sääriluun sisempään nivelnastaan Takareiden tehtävä: Hamstring lihasten yhteinen tehtävä on koukistaa polviniveltä ja ojentaa lonkkaniveltä. Takareisitreeni: Takareisien…

LUE LISÄÄ Takareisitreeni – Takareisien (Kaksipäinen reisilihas, Puolijänteinen ja -kalvoinen lihas) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Pohjetreeni -Pohkeiden sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
04/04/201803/01/2020

Tässä artikkelissa vinkit pohjetreeniin sekä pohjelihaksen tehtävä, sijainti ja venytys. Pohjetta, ”alakropan hauista’”, ei saa unohtaa lihaskuntoharjoittelussa. Pohkeet koostuvat kahdesta täysin erillisestä lihaksesta, kaksoiskantalihaksesta ja leveästä kantalihaksesta. Kaksoiskantalihas lähtee Kiinnittyy Polvinivelen yläpuolelta, reisiluun sisemmän ja ulomman nivelnastan yläpuolelta Akillesjänteenä kantaluun kyhmyyn Leveä kantalihas lähtee Kiinnittyy Pohjeluun päästä ja yläosasta sekä sääriluun takayläpinnalta Akillesjänteen…

LUE LISÄÄ Pohjetreeni -Pohkeiden sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Hauistreeni – Hauiksen (kaksipäinen olkalihas + brachialis ja brachioradialis) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
23/03/201803/01/2020

Näytä pala! Hauislihas on kaunis. Siksipä hauistreeni on aina kuulunut salitreenien vakio-ohjelmistoon. Kaksipäinen olkalihas: Lähtee Kiinnittyy Pitkä pää: lapaluun nivelkuopan yläkyhmystä Värttinäluun kyhmyyn Lyhyt pää: korppilisäkkeen kärjestä Värttinäluun kyhmyyn Brachialis ja brachioradialis: Brachialis sijaitsee kaksipäisen olkalihaksen alla ja itse asiassa se on n. 50% voimakkaampi lihas kuin kaksipäinen olkalihas eli se yleisesti tunnetumpi hauislihas. Brachioradialis…

LUE LISÄÄ Hauistreeni – Hauiksen (kaksipäinen olkalihas + brachialis ja brachioradialis) sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Ojentajatreeni – Kolmipäisen olkalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
23/03/201803/01/2020

Ojentaja eli kolmipäinen olkalihas on 70% olkavarren massasta. Ojentajatreenillä saat paksut kädet. Lähtee Kiinnittyy Pitkä pää: lapaluun nivelkuopan alakyhmystä Kyynärlisäkkeeseen Ulompi pää: olkaluun takapinnalta yläkolmanneksesta Kyynärlisäkkeeseen Sisempi pää: olkaluun takapinnalta edellisen alapuolelta Kyynärlisäkkeeseen Ojentajien tehtävä: Kolmipäisen olkalihaksen päätehtävä on kyynärnivelen ojennus. Siitä lienee juontuu nimi ”ojentaja”. Harvemmin tiedetty fakta on se, että se osallistuu hieman…

LUE LISÄÄ Ojentajatreeni – Kolmipäisen olkalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Olkapäätreeni – Hartialihasten sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
23/03/201803/01/2020

Tässä artikkelissa vinkit olkapäätreeniin sekä olkapään lihasten tehtävät, sijainti ja venytys. Hyvin muodostuneet hartialihakset antavat hartioille leveyttä ja kauniin pyöreän muodon. Hartialihaksen harjoittelusta käytetään usein nimitystä olkapäätreeni ja liikkeiden yhteydessä puhutaan etuolkapäistä, sivuolkapäistä ja takaolkapäistä. Lähtee Kiinnittyy Etuosa: solisluun etupinnalta, distaalisesta kolmanneksesta Olkakyhmyyn Keskiosa: olkalisäkkeestä Olkakyhmyyn Takaosa: lapaluun harjun alareunasta Olkakyhmyyn Hartialihaksen tehtävä: Hartialihaksen päätehtävä on olkanivelen liikuttaminen….

LUE LISÄÄ Olkapäätreeni – Hartialihasten sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Epäkäs – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
23/03/201803/01/2020

Tässä artikkelissa vinkit epäkästreeniin sekä epäkkään sijainti, tehtävät ja venytys. Epäkäs on yläselässä sijaitseva leveä ja litteä salmiakinmallinen lihas. Laitan tähän varsin mikanyyssola.fi:stä löytämäni kuvan, jos sattuu että et ole ennen epäkästä luonnossa nähnyt.. Lähtee Kiinnittyy Yläosa: kallonpohjasta Yläosa: solisluuhun (olkalisäkkeen ja solisluun juureen) Keskiosa: kaula- ja rintarangan nikamista (C7-Th3 okahaarakkeista) Keskiosa: olkalisäkkeeseen Alaosa: rintarangan…

LUE LISÄÄ Epäkäs – sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Selkätreeni – Leveän selkälihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
22/03/201812/06/2025

Monipuolinen selkätreeni tekee selästä V – muotoisen. Leveä selkälihas on ihmisen pinta-alaltaan laajin lihas. Se on myös selkäpuolen suurin ja voimakkain lihas. Lähtee Kiinnittyy Suoliluusta, ristiluusta, lannealueen kalvojänteestä ja selkärangasta sekä lapaluun alakulmasta Olkaluun etu-yläpintaan (pieneen olkakyhmyyn) Leveän selkälihaksen tehtävä: Leveä selkälihas ottaa setelin ylähyllyltä ja vie sen takataskuun. Toisin sanoen se tuo olkavarren ylhäältä…

LUE LISÄÄ Selkätreeni – Leveän selkälihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Lihaskoulu

Rintatreeni – Rintalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
22/03/201803/01/2020

Tässä artikkelissa 13 tehokasta liikettä rintatreeniin, sekä rintalihaksen sijainti, tehtävä ja venytys. Iso rintalihas on voimakas ja dominoiva lihas, joka työskentelee monissa työntö- ja punnerrusliikkeissä. Rintalihas on myös helposti kiristyvä lihas, joten sen venyttelyyn kannattaa kiinnittää huomiota. Lähtee Kiinnittyy Yläosa: Solisluusta Olkaluun etu-yläpintaan Keskiosa: Rintalastasta ja kylkirustosta Olkaluun etu-yläpintaan Alaosa: Suoran vatsalihaksen jännetupesta Olkaluun etu-yläpintaan…

LUE LISÄÄ Rintatreeni – Rintalihaksen sijainti, tehtävät, harjoitusliikkeet ja venytys
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
16/02/201826/05/2020

2 – jakoinen kuntosaliohjelma voimakestävyysportaalla, jako ylävartalo/alavartalo. Tässä artikkelissa: Voimakestävyyttä ja kiinteytymistä 2 – jakoisella kuntosaliohjelmalla Jako ylävartalo / alavartalo Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasten voimakestävyysominaisuudet, painonhallinta, kiinteytyminen. Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa…

LUE LISÄÄ 2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo