Kirjoittaja: Aleksi

Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013.
  • |

    Jumppapallotreeni

    Tehokas jumppapallotreeni jaloille ja keskivartalolle. Tässä artikkelissa: Tehokas jumppapallotreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Kiinteytys, ryhti ja tasapaino Tekninen vaativuus: Helppo 1 – jakoinen Kesto: n. 30-60 minuuttia Mitä hyötyä on jumppapallolla treenaamisesta? Paljonkin. Ensinnäkin jumppapallolla treenaaminen onnistuu aivan aloittelijoilta ja jumppapallo on…

  • | |

    Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma laitteilla

    Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma kuntosalilaitteilla – ei vapaita painoja. Tässä artikkelissa: 2 – jakoinen salitreeni aloittelijalle, kaikki liikkeet laitteissa Tuetuilla liikeradoilla turvallista treeniä Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin Tekninen vaativuus: Helppo 2 – jakoinen Kesto: n. 50 minuuttia 2 kertaa viikossa…

  • |

    Kotitreeni

    Monipuolinen kotitreeni ylävartalolle ja alavartalolle. Tässä artikkelissa: Kaksi kotitreeniä: ylävartalolle ja alavartalolle Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.mensfitness.com Harjoituksen tiedot: Tekninen vaativuus: Helppo 2 – jakoinen Kesto: 30-40 minuuttia 2-4 kertaa viikossa Onko kuntosali liian kaukana? Onko kuukausimaksu liikaa opiskelijabudjetille? Ovatko uudenvuoden lupauksen tekijät taas täyttäneet salit hetkeksi? Aina on vaihtoehtona…

  • | |

    Pepputreeni

    Pepputreenillä bikinikuntoon. Tässä artikkelissa: Neljän liikkeen tehokas pepputreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoitukset tiedot: Tavoite: Pakaroiden ja reisien kiinteytys Tekninen vaativuus: Keskitaso 1 – jakoinen Kesto: n. 30 minuuttia 1-2 kertaa viikossa ”You don’t get ass you desire while sitting on one you…

  • |

    Steve Cotterin kahvakuulatreeni

    Lihasmassaa, kestävyyttä ja painonhallintaa Steve Cotterin kahvakuulatreenillä. Tässä artikkelissa: Steve Cotterin kahvakuulatreeni edistyneille Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Steve Cotter Harjoituksen tiedot: 2 – jakoinen Kesto: 30-40 minuuttia 4 kertaa viikossa Tekninen vaativuus: Haastava Sinun ei tarvitse viettää kymmentä tuntia salilla hankkiaksesi lihasta tai päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta. Tämä…

  • | |

    Elaston 2 – jakoinen treeniohjelma

    Voimaa ja lihasmassaa Elaston 2 – jakoisella treeniohjelmalla! Tässä artikkelissa: Samalla ohjelmalla maksimivoimaa ja lihasmassaa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com (Nimimerkki Elasto) Harjoitukset tiedot: Tavoite: Voima ja lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Onko sinulla jo huomattavasti kokemusta lihaskuntoharjoittelusta ja haluat kokeilla…

  • | |

    Starting Strength – 1 -jakoinen treeniohjelma voimatason nostoon

    Voimatasot ylöspäin Starting Strength voimaohjelmalla! Tässä artikkelissa: Yksinkertainen voimatreeni perusliikkeillä Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Haastava 1 – jakoinen Kesto: 60 minuuttia 3 kertaa viikossa Tämä ohjelma on suunniteltu maksimisvoimatason nostoon. Soveltuu esimerkiksi harjaantuneelle…

  • | |

    Reg Park’s 5×5

    Reg Park’s 5×5 on massatreeni ammattimaisille kehonrakentajille!  Tässä artikkelissa: Todella korkean volyymin massatreeni (kesto jopa yli kaksi tuntia) Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.t-nation.com Tsekkaa myös pidemmän tähtäimen treenisuunnitelma lihasmassan kasvatukseen: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Haastava 1 – jakoinen Kesto: Yli 2 tuntia 3 kertaa viikossa…

  • | |

    4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu’s)

    Kustomoitu 4-jakoinen treeniohjelma – tekijänä pakkotoiston nimimerkki Powerhousu. Tässä artikkelissa: 4-jakoinen treeniohjelma, jossa jokainen lihasryhmä treenataan useammin kuin kerran viikossa Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.pakkotoisto.com Jos sinulla on vankka kuntosalitausta ja hyvä peruskunto, tsekkkaa myös tehokeinoilla maustettu puolen vuoden treenisuunnitelma Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa ja voima…

  • | |

    4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle

    Monipuolinen ja nopea 4 – jakoinen treeniohjelma aloittelijalle progressiivisilla supersarjoilla. Tässä artikkelissa: Hyväkuntoiselle aloittelijalle sopiva 4-jakoinen treeniohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.fullfitness.net Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: 40-60 minuuttia 4 kertaa viikossa Tässä treeniohjelmassa sarjat suoritetaan supersarjoina ja progressiivisesti nousevilla toistoilla. Treeni…