Kuntosaliohjelma

Kuntosalilla suoritettavat treeniohjelmat

Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle
25/05/202006/02/2023

Kiinteyttävä 3 – jakoinen treeniohjelma naiselle. Tässä artikkelissa: Harjoituksen tiedot: Tämän treeniohjelman liikevalinnoissa suositaan toiminnallisia vapailla painoilla tai kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Yhtäkään kuntosalilaitteessa tehtävää liikettä ei ohjelmassa ole, joten tämä sopii myös hyvin kotitreeniksi, jos kotoa löytyy muutama käsipaino ja kuntopallo. Liikkeet ovat pääasiassa moninivelliikkeitä, eli useampi lihasryhmä työskentelee yhtäaikaa. Tällaiset liikkeet vaativat paljon happea…

LUE LISÄÄ Kiinteyttävä treeniohjelma naiselle
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
16/02/201826/05/2020

2 – jakoinen kuntosaliohjelma voimakestävyysportaalla, jako ylävartalo/alavartalo. Tässä artikkelissa: Voimakestävyyttä ja kiinteytymistä 2 – jakoisella kuntosaliohjelmalla Jako ylävartalo / alavartalo Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasten voimakestävyysominaisuudet, painonhallinta, kiinteytyminen. Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa…

LUE LISÄÄ 2 – jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo
Aloittelijan treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle
16/02/201826/05/2020

Matalan volyymin 3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle. Tässä artikkelissa: Aloittelijoille soveltuva 3 – jakoinen massatreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: n. 30 minuuttia 3 kertaa viikossa Kuntosalitreeniä vasta aloitteleville harvoin suositellaan kolmijakoista massatreeniä,…

LUE LISÄÄ 3 – jakoinen kuntosaliohjelma aloittelijalle
Kuntosaliohjelma | Muut treeniohjelmat | Treeniohjelma

Ruista ranteeseen – Kipparikallen forkkutreeni
21/02/201718/02/2020

Ruista ranteeseen kipparikallen forkkutreenillä. Tässä artikkelissa: Ranteiden eli forkkujen treenin teoria Kolme liikkettä forkkutreeniin: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Useimmissa saliohjelmissa ei ole erillisiä liikettä forkuille (forearm = kyynärvarsi), eli kyynärpään ja kämmenen välissä oleville lihasryhmille. Tähän on ihan pätevä syy: kaikki liikkeet joissa tartutaan tankoon, käsipainoihin, taljakahvoihin yms. kuormittavat kyseisiä lihasryhmiä.Jos kuitenkin…

LUE LISÄÄ Ruista ranteeseen – Kipparikallen forkkutreeni
Kuntosaliohjelma | Muut treeniohjelmat | Treeniohjelma

Hauistreeni
14/11/201631/07/2020

Hauiksen koostumus ja hauistreeni. Tässä artikkelissa: Lihakset jotka muodostavat hauiksen (4 lihasta) ja niiden treenaminen Neljän liikkeen hauistreeni: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tulostettava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Jos sinua pyydetään ”näyttämään pala”, et nosta lahjetta ja vilauta pohjetta. Kyllä palaa näyttäessä kääritään hiha, ja annetaan kysyjälle pyytämänsä. Kehoa muokatessa ja lihasmassaa hankkiessa…

LUE LISÄÄ Hauistreeni
Kuntosaliohjelma | Muut treeniohjelmat | Treeniohjelma

Ojentajatreeni – neljä vaihtoehtoa
11/11/201618/02/2020

Ojentajalihasten koostumus ja neljä vaihtoehtoista ojentajatreeniä. Tässä artikkelissa: Kolme lihasta, jotka muodostavat ns. ”ojentajat” ja niiden treenaaminen Neljä erilaista ojentajatreeniä: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Tiesitkö, että ojentaja on 70% olkavarren massasta? Pitkä pää, long head Ulompi pää, lateral head Sisempi pää, medial head Ojentajat (triceps brachii) aktivoituvat lähes kaikissa…

LUE LISÄÄ Ojentajatreeni – neljä vaihtoehtoa
Keskitason treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!
20/05/201526/05/2020

Perinteinen 5 x 5 on yksinkertainen mutta huomattavan tehokas treeniohjelma maksimivoiman nostoon. Tässä artikkelissa: Perinteinen 5 x 5 voimaohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: www.stronglifts.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen voimatreenisuunnitelmaan: Ylävartalon voimannosto 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Voima Tekninen vaativuus: Keskitaso 2 – jakoinen Kesto: n. 45 – 60 minuuttia 3 kertaa viikossa 5×5 ohjelma on…

LUE LISÄÄ Perinteinen 5×5 – Treeniohjelma voimanhankintaan!
Harjaantuneen treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Dorian Yates – The Age of Intensity
30/09/201418/02/2020

Dorian Yatesin superkovan intensiteetin kehonrakennusohjelma. Ei aloittelijoille. Tässä artikkelissa: Dorian Yatesin kehonrakennusohjelma Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Lähde: muscleandfitness.com Tutustu myös pidemmän tähtäimen massatreenisuunnitelmaan: Supermassa 6kk Harjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 4 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 4 kertaa viikossa Dorian Yates oli hallitseva kehonrakentaja useiden vuosien…

LUE LISÄÄ Dorian Yates – The Age of Intensity
Aloittelijan treeniohjelma | Kuntosaliohjelma | Treeniohjelma

Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma laitteilla
13/03/201426/05/2020

Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma kuntosalilaitteilla – ei vapaita painoja. Tässä artikkelissa: 2 – jakoinen salitreeni aloittelijalle, kaikki liikkeet laitteissa Tuetuilla liikeradoilla turvallista treeniä Yksityiskohtaiset suoritusohjeet: sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoituksen tiedot: Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin Tekninen vaativuus: Helppo 2 – jakoinen Kesto: n. 50 minuuttia 2 kertaa viikossa…

LUE LISÄÄ Aloittelijan 2-jakoinen treeniohjelma laitteilla
Kuntosaliohjelma | Muut treeniohjelmat | Treeniohjelma

Pepputreeni
11/03/201426/05/2020

Pepputreenillä bikinikuntoon. Tässä artikkelissa: Neljän liikkeen tehokas pepputreeni Yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot ja tekniikkavideot Ladattava treenipäiväkirja Tekijä: Trainer4You Personal Trainer Aleksi Hentilä Harjoitukset tiedot: Tavoite: Pakaroiden ja reisien kiinteytys Tekninen vaativuus: Keskitaso 1 – jakoinen Kesto: n. 30 minuuttia 1-2 kertaa viikossa ”You don’t get ass you desire while sitting on one you…

LUE LISÄÄ Pepputreeni